Шары Баодин - Baoding balls

Шары Баодин (Китайский : 保定 健身 球; пиньинь : Боодинг Цзяншэн Цю) представляют собой металлические шары, достаточно маленькие, чтобы их можно было держать одной рукой. Их также называют китайскими «мячами для тренировок с мячом». мячи для упражнений, Китайский шары здоровья, Китайский шары для медитации, и китайский медицинские шары. Шары Баодин используются путем многократного вращения двух или более шаров в руке. Предназначен для улучшения ловкости пальцев, расслабления руки или помощи в восстановлении мышечной силы и двигательные навыки после операции шары Баодин работают аналогично западным шары стресса.

История

Баодинские шары отдыхают в футляре

Первые шары Баодин, вероятно, были созданы в Хэбэй, Китай, вовремя Династия Мин. Раньше их часто называли «железными шарами», так как изначально они были сделаны из железа. Здесь продолжают производить шары для медитации.^[1]

Сочинение

Внутри мячей Баодин: проволока и мрамор

По мере развития металлообработки «железные шары» становились все более популярными. Способы строительства разнообразны. Большинство шаров Баодин состоят из пары полых сфер, каждая из которых содержит колокольчик, который звенит, когда внутренний шар ударяется о внешнюю сферу. Многие современные образцы украшены перегородчатая перегородка и латунная проволока; они в основном декоративные, так как они легко трескаются при падении или трении друг о друга. Шары Баодин также могут быть сделаны из твердого нефрита, агата, мрамора и других камней.

Полые шарики, как правило, больше подходят для терапевтического использования из-за их меньшего веса. Более тяжелые шары утюг, стали или же карбид вольфрама требуется больше усилий для вращения. Они в основном используются для наращивания силы тренировка сопротивляемости.

Использовать

Шары Баодин в использовании

Базовое упражнение состоит в том, чтобы держать пару мячей Баодин в ладони одной руки, вращая их (переключая относительное положение двух мячей), поддерживая постоянный контакт между ними.

После освоения этой техники скорость вращения можно постепенно увеличивать до тех пор, пока шары не разделятся в руке. В конце концов, одна рука может научиться вращать их полностью, не касаясь шариков друг с другом. Были разработаны упражнения с участием большего количества мячей, где основной прием состоит в том, чтобы избегать контакта с другими мячами. Это требует использования пальца, обычно указательного пальца, в качестве разделителя.

Среднестатистический пользователь должен уметь начинать с мяча диаметром 45 мм (1,8 дюйма) и подниматься до 60 мм (2,4 дюйма) по мере того, как его мышцы привыкают к упражнению. Можно использовать более крупные шары Baoding от 70 до 100 мм (от 2,8 до 3,9 дюйма). Удерживать большие шары отдельно во время их вращения - сложный навык.

Площадь тренируемой руки может быть изменена, изменяя часть руки, над которой они вращаются, или изменяя орбиту шариков, так что к конкретному пальцу или суставам пальцев прилагается большее усилие.

Хорошо известный сильный мужчина например, Джон Брукфилд использовал толкание ядра мячи как мячи Баодин, вращая их, чтобы развивать мышцы предплечий и улучшать их хват.

Польза для здоровья

Хотя это и не подтверждено научными данными, считается, что мячи баодин тренируют мышцы рук, улучшают работу мозга и снижают стресс при использовании в качестве Альтернативная медицина стимулировать точки акупунктуры на руке.

Мячи Баодин часто используются в физиотерапия для тренировки мягких тканей кисти, запястья и кисти.^{[требуется медицинская цитата ]}

Рекомендации

1. «История и виды шаров Баодин». baodingballs.com. Получено 26 августа 2015.