Кип-ап - Kip-up

Видео разминки.

А подписка (также называемый поднимающаяся пружина, поднимать, Китайский вставай, удар в стойку, захватить, перевернуть, или же карп) - акробатическое движение, в котором человек переходит из лежа на спине, и реже положение лежа, в положение стоя. Он используется в таких мероприятиях, как брейк-данс, гимнастика, боевые искусства, профессиональная борьба, и свободный бег, И в боевик боевые последовательности.

Разгибание требует не только активации мышц и силы, но и правильной техники для успешного выполнения. Практикующий должен выполнить фазу подготовки (начало движения непосредственно перед полетом), фазу полета (время, проведенное в полете) и фазу приземления (время от касания ступней до поддержания равновесия в положении стоя), используя определенные ускорения, угловые скорости и совместное положение конечностей для приземления на ступни.

Исполнение и физика

Из положения лежа на спине

Разгибание лежа на спине

Исполнитель вытягивает обе ноги (которые могут быть в разгибании или сгибании) кпереди от груди, поворачивается обратно на плечи и, возможно, кладет руки на пол проксимальнее ушей. Затем исполнитель переходит от сгибания бедра и колена к разгибанию бедра и колена, приподнимая тело от пола. Атлет создает силу, отталкиваясь руками и одновременно перемещая локти от сгибания к разгибанию.

Движение ноги во время толчка включает увеличение угла сустава бедра от сгибания к разгибанию. Когда тяга завершена, вращение ног по отношению к туловищу прекращается и, в результате, момент импульса ног передается на все тело. Линейный момент тяги сначала переносит тело в воздушные ноги, а угловой момент заставляет летящее тело вращаться. Позвоночник переходит в состояние большого лордоза, так что при достаточном толчке, искривлении спины и вращении тела исполнитель приземлится на ступни.

Из положения лежа

Располагая корпусом лицом вниз, исполнитель создает силы на полу кулаками или ладонями, отбрасывая ноги назад, чтобы развить импульс, который уносит тело в воздух. Исполняющий приземляется так, чтобы ступни ног касались пола, а колени сгибались.

Вариации

Кинематические вариации
Имя	Описание
Разгибание колена	Отличительной особенностью этого является то, что колени остаются в разогнутом состоянии, пока они прижаты к груди. Все остальные движения остаются такими же, как и при стандартном подъеме лежа. Удержание коленей в разгибании вызывает изменение инерционных свойств практикующего, что затрудняет возвращение к стоянию, чем если бы колени человека были согнуты.
Нет разгибаний рук	Этот вариант считается более сложным, потому что обычно требует большей силы для плеч и шейного отдела позвоночника. Отличительная черта Ушу версия - это изменение положения руки. Руки располагаются непосредственно над коленями, а ноги подводятся кпереди и проксимальнее груди. Отсюда шейный отдел позвоночника и плечи создают силу в земле, чтобы добавить дополнительную скорость ногам, когда они отскакивают назад при приземлении. Практически все вариации оригинального разгибания ноги можно выполнять без рук и подпрыгивая через плечи и шейный отдел позвоночника.
Разгибание лежа	Повернув тело лицом вниз, исполнитель отталкивается кулаками или ладонями об пол, одновременно откидывая ноги назад, чтобы развить импульс, который уносит тело в воздух. Исполнитель приземляется в положение на корточках. Ножки использовать нельзя.
Подвижный кип	Разгибание ног выполняется из отжимания (лежа, разгибание колен, разгибание бедер, сгибание плеч, ладони на полу и пальцы ног на полу, туловище и ноги остаются в воздухе, в то время как руки и ноги удерживают человека для поддержки) или с колен позиция. Практикующий начинает поворачивать свое тело вперед, бедра и колени сгибаются, а руки опускаются к полу. Человек прекращает движение на полпути, и вместо того, чтобы перекатываться на ноги, ноги удерживаются назад и проксимальнее груди. Это заставляет практикующего создавать силу против земли и делать разгибание.
Headspring	Это движение, также известное как «опрокидывание головы», состоит из положения на коленях (положение лежа на животе с согнутыми коленями, при этом голова и колени соприкасаются с полом) и подъем на макушку головы. После этого человек прикладывает силу ладонями к полу, одновременно переводя локти в разгибание. Человек продолжает создавать силу, пока руки не оторвутся от земли. Ноги перемещаются назад по воздуху, пока не будет сохранено положение стоя.
Разгибы 180	Разница между нормальным разгибом и разгибом 180 заключается в вращении, добавляемом во время фазы, когда человек находится в воздухе. 180 означает поворот на 180 градусов до того, как ступни коснутся земли. Это более сложный вариант, который работает так же, как разгибание лежа на 360 градусов.

Варианты прыжка назад

Во всех вариациях прыжков назад практикующий начинает из положения стоя, возможно, прыгает в воздухе и вращается назад, чтобы приземлиться на плечи / спину. После сохранения положения лежа на спине практикующий выполняет стандартную вариацию подъема лежа на ноге, чтобы вернуться на ноги.

Имя	Описание
Стандартный прыжок обратно в разгибание или непрерывный разгиб	Практик сгибает колени, как будто садится на воображаемый стул. Затем они взлетают и вращаются кзади. Руки располагаются кзади и проксимальнее задней части шеи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника от повреждений. Как только тело приземляется на плечи и руки, бедра и колени сгибаются впереди груди, и выполняется стандартное разгибание.
Резинка	Резинка - это брейк-данс движение, которое состоит из повторяющихся разгибаний, которые не доходят до положения стоя (колени никогда не возвращаются к полному разгибанию). Резинка больше похожа на спину пружина, за исключением того, что при опускании грудного и шейного отделов позвоночника на землю для подъема назад требуется движение с меньшей скоростью.