Отжимание - Push-up - Wikipedia

Эта статья об упражнении по художественной гимнастике. Для бюстгальтера см. бюстгальтер с эффектом "пуш-ап. Для использования в других целях см. Отжимания (значения).
Анимация полного отжимания (широкое расположение рук увеличивает использование отжиманий грудных мышц, а не мышц рук)
Вид сбоку отжимания
Техника отжиманий

А отжимание (или же нажмите на в британском английском) является обычным художественная гимнастика упражнение начиная с положение лежа. Поднимая и опуская тело руками, отжимания тренируют грудной мышцы, трицепс, и передний дельтовидные мышцы, с дополнительными преимуществами для остальных дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца, coracobrachialis и миделя в целом. Отжимания - это базовое упражнение, используемое в гражданских спортивных тренировках или тренировках. физическая культура и обычно в военно-физическая подготовка. Они также являются распространенной формой наказание используется в армии, школьном спорте и некоторых боевые искусства дисциплины.

Этимология

Американский английский термин отжимание впервые был использован между 1905 и 1910 годами,[1] в то время как британцы нажмите на впервые был зарегистрирован между 1945 и 1950 годами.[2][3]

Поддерживаемая масса тела во время отжиманий

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, испытуемые поддерживали руками в среднем 69,16% своих масса тела в верхнем положении и 75,04% в нижнем положении во время традиционных отжиманий. В модифицированных отжиманиях, где колени используются в качестве точки опоры, субъекты поддержали 53,56% и 61,80% от их массы тела в вверх и вниз положениях, соответственно.[4]

Мышцы работали

В то время как отжимания в первую очередь нацелены на мышцы груди, рук и плеч, поддержка, требуемая от других мышц, приводит к более широкому спектру мышц, интегрированных в упражнение.[5]

Новобранцы часто выполняют отжимания в рамках своей физической подготовки. Здесь новобранцы морской пехоты США в рекрутском депо морской пехоты в Сан-Диего выполняют отжимания в мае 2005 года в рамках базовой подготовки новобранцев.

Брюшной пресс

В прямая мышца живота и поперечная мышца живота постоянно сокращайтесь, выполняя отжимания, чтобы удерживать тело от пола и удерживать ноги и торс выровнен. Прямая мышца живота охватывает переднюю часть живота и является самой выдающейся из мышц живота. Transversus abdominis лежит глубоко внутри живота, охватывая всю область живота. Обе мышцы сжимают живот, а прямая мышца живота также сгибает позвоночник вперед, хотя при выполнении отжиманий не выполняет эту функцию.

Дельтовидная

Передняя часть дельтовидная мышца является одной из основных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава, которая перемещает плечи к груди во время восходящей фазы отжиманий. Это также помогает контролировать скорость движения во время нисходящей фазы. Дельтовидная мышца прикрепляется к частям ключица и лопатка, чуть выше плечевой сустав на одном конце, а снаружи плечевая кость с другой. Передняя дельтовидная мышца наряду с горизонтальным приведением способствует сгибанию и внутреннему вращению плечевой кости в плечевой впадине.

Мышцы груди

Отжимания требуют работы многих групп мышц, одной из основных групп мышц являются мышцы груди, большая грудная мышца и незначительный.[6] Это две большие грудные мышцы и основная группа толкающих мышц верхней части тела. При толчке и опускании тела во время отжимания большую часть работы выполняет большая грудная мышца. В результате эти мышцы становятся очень сильными, и после регулярных отжиманий их можно определить как сухую.

Стабилизаторы: задний корпус

Отжимание зависит от мышц-стабилизаторов, когда тело толкается и опускается. В выпрямитель позвоночника это основная стабилизирующая мышца спины. Состоит из трех мышц, включая спинную, длинную и подвздошную. Спинной канал примыкает к позвоночнику, длинная мышца примыкает к позвоночнику, а подвздошно-реберная мышца примыкает к ней и над ребрами. Две мышцы, называемые средней и малой ягодичными мышцами, стабилизируют верхнюю часть ноги. Средняя и минимальная мышца располагаются под самой большой ягодичной мышцей, большой ягодичной мышцей.

Трицепс плеча

В то время как передние дельтовидные мышцы и большая грудная мышца работают над горизонтальным приведением плеч во время восходящей фазы отжиманий, трицепс плеча мышцы, или для краткости трицепсы, также усердно работают, разгибая локтевые суставы, чтобы руки можно было полностью разогнуть. Трицепс также контролирует скорость сгибания в локтевом суставе во время нисходящей фазы упражнения. Чем ближе друг к другу руки поставлены во время отжимания, тем тяжелее работает трицепс. Мышца делится на три головки - боковую головку, длинную головку и медиальную головку. Боковая и медиальная головки прикрепляются к задней части плечевой кости, а длинная головка прикрепляется сразу за впадиной плеча на одном конце; все три головки соединяются и прикрепляются к тыльной стороне локтя другой.[7]Существует специальная подгруппа алмазных отжиманий (названная так из-за ромбовидного пространства между руками, когда большой и указательный пальцы левой руки кладутся на пол напротив большого и указательного пальцев правой руки. ) Специальная версия этого отжимания - алмаз помещается прямо под носом вместо солнечного сплетения. Носик должен почти касаться пола в центре ромба. Это специальное алмазное отжимание проводится морской пехотой США. Губы должны находиться в пределах 1 дюйма от пола, при этом шея должна находиться на одной линии с прямым позвоночником, чтобы считаться правильным отжиманием. В этом можно убедиться, поместив одноразовую затычку для ушей диаметром 2,5 см на пол в центре ромба и взяв ее губами.

Предплечья

К стабилизаторам относятся мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра / позвоночника, которые работают изометрически, чтобы поддерживать правильное положение планки при стандартном отжимании лежа.

Бицепс

Во время упражнения отжимания короткая головка двуглавая мышца плеча мышца действует как динамический стабилизатор. Это означает, что мышцы активируются на обоих концах - локтевом и плечевом - для стабилизации суставов.

Суставы и сухожилия

Внутренние мышцы, поддерживающие работу пальцев, запястий, предплечий и локтей, также прорабатываются изометрически. Некоторые модификации отжиманий, которые требуют, чтобы руки находились на разной высоте, эффективно задействуя вращающую манжету.[8]

Вариации

В «полном отжимании» спина и ноги прямые и оторваны от пола. Помимо обычных отжиманий, существует несколько разновидностей. Сюда входит объединение больших и указательных пальцев обеих рук («алмазное отжимание»), а также направление локтей к коленям. Эти варианты призваны сделать больший акцент на трицепс или плечи, а не мышцы груди. Когда обе руки неуравновешены или на неровной поверхности, это упражнение прорабатывает ядро ​​тела. Подъем ступней или рук на возвышение во время упражнения подчеркивает соответственно верхнюю (малую) или нижнюю (большую) грудные мышцы. Поднятие рук с помощью перекладины для отжиманий или гантели позволяет расширить диапазон движений, обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы.

Отжимания с отягощением

Постепенно перегружайте классические отжимания с использованием пластин со штангой, эспандеров или любого другого веса. Груз обычно располагается на верхней части спины. Это очень эффективное упражнение обычно не выполняется из-за трудностей с нагрузкой на человеческое тело в этом положении.

Отжимания от колен

«Модифицированные» или «коленные» отжимания выполняются с опорой нижней части тела на колени, а не на пальцы ног, что снижает сложность. Иногда они используются в фитнес-тестах для женщин, что соответствует обычным отжиманиям для мужчин.[9] Это полезно для разминки / спуска, пирамид / дроп-сетов, тренировок на выносливость и реабилитации. Его также можно использовать для более взрывных плиометрических тренировок (например, отжиманий в ладоши), когда вы не можете выполнять их ногами. Его также можно использовать с вариациями с одной рукой в ​​качестве перехода. Однако сильное давление на колени может нанести вред.[10]

Планшевые отжимания

Положение планши

Чрезвычайно сложный вариант - выполнять отжимание только руками, не упираясь ступнями в пол, т.е. начиная с и возвращаясь к Planche позиция. Они известны как «отжимания на плоской подошве». Чтобы выполнить это упражнение, центр тяжести тела должен находиться над руками во время выполнения отжиманий, наклоняясь вперед, а ноги приподняты в воздухе, что требует большой силы и высокого уровня равновесия. В этом варианте поднимается весь вес тела.

Отжимания на суставах

Другой вариант - выполнять отжимания на суставах кулака, а не ладонями рук на полу. Этот метод также часто используется в боевые искусства, Такие как Каратэ и Тхэквондо, и может использоваться на тренировках по боксу во время ношения боксерские перчатки.

Цель, помимо наращивания силы и кондиционирования, состоит в том, чтобы укрепить суставы, запястье и предплечье в позиции для удара. Этот вариант также снижает нагрузку на запястье по сравнению с типичным подходом «ладони на полу», поэтому его иногда используют люди с травмами запястья. Такие практикующие обычно отжимаются от суставов на мягком полу или на свернутом полотенце, в отличие от мастеров боевых искусств, которые могут отжиматься голыми суставами на твердом полу.

Мальтийское отжимание

В Мальтийское отжимание это гимнастическая разновидность отжиманий, в которой руки опущены ниже по направлению к бедра (в отличие от примерно грудные ), но с большим расстоянием между ними.

Индусские отжимания

Смотрите также: приветствие солнцу
Индусские отжимания, также известные как данд. Это самая простая версия, похожая на ту, которую использовал Брюс Ли, который назвал ее «кошачьей растяжкой».

Самая основная форма Индусские отжимания начинается с собака вниз йога положение (руки и ноги на полу с поднятой задней частью) и переходы в поза кобры положение (руки и ноги на полу, туловище выгнуто вперед, а ноги прижаты к полу). Он также известен как dand. Это распространено в Индийский физическая культура и Индийские боевые искусства, особенно Pehlwani.[11] Брюс Ли также использовал его в своем тренировочном режиме и называл его «кошачьей растяжкой».[12] Это эффективное силовое упражнение на ядро, потому что оно динамически задействует как передний и задний цепочки гармонично. Существует множество разновидностей индуистских отжиманий, хотя большинство из них включает две позы, используемые в самой базовой версии. Он также может быть известен как Хануман, дзюдо, или отжимание на пикирующем бомбардировщике.

Гильотинные отжимания

В гильотинное отжимание это форма отжиманий, выполняемых из приподнятого положения (либо руками на приподнятых платформах, либо традиционно медицинские шары ), при этом практикующий снижает грудь, голова, и шея (отсюда и название) мимо плоскости рук. Цель состоит в том, чтобы растянуть плечи и сделать особый упор на мышцы там.

Отжимания сзади

В отжимание с обратной стороны это форма отжиманий, выполняемых тыльной стороной ладоней, а не ладонями. В настоящее время рекордсменом по отжиманиям сзади является Билл Катан, который побил мировой рекорд в 2010 году, выполнив 2396 упражнений на День Святого Валентина.[13]

Версии для одной руки

Сотрудник армии США демонстрирует отжимание на одной руке в вытянутом положении.

Многие варианты отжиманий можно выполнять с использованием одной руки вместо двух. Это еще больше увеличит сопротивление, оказываемое обучаемым.

Отжимания на одной ноге

Поднимите одну ногу над землей и сделайте подход. В следующем подходе поменяйте ноги.

Отжимания узким хватом

Сделайте обычное отжимание, держа руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга под грудью.

Отжимания широким хватом

Подобно обычным отжиманиям, но с более широким расстоянием между руками. Это больше прорабатывает грудь и плечи.

Хлопок отжимание

На пике отжимания оторвитесь от земли и быстро хлопните в ладоши. Быстрая рывковая сила отжиманий в ладоши поможет развить взрывную силу, а также укрепит грудные мышцы для более четкой груди.

Человек-паук отжимается

Сделайте обычное отжимание, но поднимите одно колено к локтю с той же стороны, что и вы. С каждым повторением меняйте колени, а также увеличивайте нагрузку на пресс с задержкой на 2 секунды.

Другие версии

Есть несколько менее сложных версий, которые уменьшают усилия, так или иначе поддерживая часть веса тела. После того, как будет достигнут прогресс, можно переходить к стандартным отжиманиям.

Отжимания «от стены» выполняются, стоя у стены и отталкиваясь руками от стены; можно увеличить сложность, отодвинув ноги от стены.

Отжимания «от стола» или «стула» выполняются путем отталкивания от стола, стула или другого предмета. Чем ниже предмет, тем сложнее отжиматься. Прежде чем пытаться оттолкнуться от него, необходимо убедиться, что объект надежно неподвижен.

«Трехфазные» отжимания включают простое разделение стандартного отжимания на три компонента и выполнение каждого из них медленно и осознанно. Обычно участники начинают лежать на полу лицом вниз, вытянув руки перпендикулярно или параллельно телу. На первом этапе руки опускаются ладонями вниз под углом 90 градусов в локтях. Во второй фазе тело переводится в верхнее положение. Третий этап - возвращение в исходное положение. Этот прием обычно используется после большого блока регулярных отжиманий, поскольку он создает меньше стресса и требует меньше усилий.

Отжимания «алмаз» или «трицепс» выполняются, когда обе ладони лежат на земле и соприкасаются большие и указательные пальцы. Эта техника требует более сильных мышц трицепса, чем обычные отжимания, потому что в конце гребка предплечье почти параллельно земле, а локоть почти полностью согнут, что приводит к гораздо большей механической нагрузке на трицепс.

Отжимания «с полым телом» выполняются в положении, которое гимнасты называют «полым телом». В версии полого тела планка плечи вытянуты в ярко выраженный изгиб в верхней части спины, в то время как мышцы живота напряжены, а ноги сцеплены и сжаты вместе. Этот вариант требует напряжения всего тела для выполнения и приводит к большей интеграции бедер, плеч и корпуса.

Плиометрика

Две платформы размещаются рядом с обучаемым, по одной с каждой стороны. Упражнение начинается с того, что руки на любой платформе поддерживают тело, затем испытуемый падает на землю и резко отскакивает от пола, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки на платформы.

Другой - просто взрывное отжимание, при котором человек пытается быстро и с достаточной силой оттолкнуться, чтобы поднять свои руки на несколько сантиметров над землей, при этом тело на мгновение полностью подвешено на ступнях, вариация толчка с опускания . Это необходимо для выполнения отжиманий в ладоши, т. Е. Хлопка в ладоши в воздухе.

Ацтекские отжимания

Отжимания ацтеков - одно из самых сложных плиометрических отжиманий. Человек выполняет ацтекское отжимание, начиная с обычного исходного положения отжимания и взрывая вверх обеими руками и ногами, поднимая все тело в воздух. Находясь в воздухе, тело согнуто в талии, а руки быстро касаются пальцев ног. Затем тело быстро выпрямляется, руки и ноги прерывают падение, возвращая тело в нормальное положение для отжимания для еще одного повторения.[14]

360 отжиманий

Отжимания на 360 градусов - это разновидность отжиманий сверхчеловека, когда человек поворачивается на 360 градусов, находясь в воздухе.[15]

Отжимания с падением и взрывным отскоком
Здесь человек падает на землю из положения стоя, а затем с помощью взрывного отжимания возвращается в положение стоя.[16]

Отжимания открывают множество возможностей для индивидуализации и повышения интенсивности. Вот некоторые примеры: Одна рука может быть поставлена ​​на более высокую платформу, чем другая, или находиться дальше от другой, чтобы придать больший вес противоположной руке / стороне тела, а также задействовать множество различных мышц. Отжиматься можно только кончиками пальцев и большим пальцем. Для повышенной сложности отжимания можно выполнять на одной руке или с отягощениями.

Отжимания между стульями являются неотъемлемой частью курса «Динамическое напряжение», разработанного Чарльз Атлас и подобные системы.

Рекордсмены и попытки

  • Первым рекордом отжиманий, зафиксированным в Книге рекордов Гиннеса, стало 6006 отжиманий без остановки Чарльзом Линстером 5 октября 1965 года.[17]
  • Максимальное количество отжиманий за час - 3877, это сделал Биджендер Сингх (Индия) 20 сентября 1988 года.[18] Мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за час - 2806, поставленный Джаррадом Янгом 31 августа 2018 г. Квинсленд, Австралия.[19]
  • Дуг Пруден (Канада) выполнила 1025 отжиманий на одной руке на тыльной стороне кисти 8 ноября 2008 года.[20]
  • Рекорд в отжиманиях в полете был установлен 22 марта 2013 года Ахмедом Валентино Кериго, который достиг высоты 1,36 м (4 фута 6 дюймов).[21][22]
  • Пол Линч (Великобритания) 21 апреля 1992 года выполнил 124 отжимания на одном пальце подряд.[23]
  • Максимальное количество отжиманий от суставов за час - 2175, это сделал Сайед Тадж Мухаммад (Пакистан) в марте 2016 года.[24]
  • Ева Кларк (Австралия), 31 января 2014 года, набрала больше всего отжиманий от суставов за час у женщины - 1206.[25]
  • Юрий Тихонович (Россия) 1 апреля 2010 года 7 раз подряд отжимался на одной руке в стойке на голове.[26][27][28] В рекордсменах рекорд - 12 человек.[29][30][31]
  • Максимальное количество отжиманий на одном пальце за 30 секунд было 41, и Се Гуйчжун (Китай) сделал это на съемочной площадке CCTV-Guinness World Records Special в Пекине, Китай.[32]

Большинство отжиманий за одну минуту:

  • с использованием тыльной стороны рук: 132 - Абдул Латиф Махмуд Саадик (Катар) в ноябре 2009 г.[33]
  • с кончиками пальцев (10 пальцев): 105, Грэм Мали (Великобритания), май 2009 г.[34]
  • с аплодисментами: 90 Стивеном Баттлером (Великобритания) в ноябре 2011 г.[35]
  • сустав: 84 Роя Бергера (Канада), июнь 2016 г.[36]
  • одна рука с использованием тыльной стороны кисти: 59, автор Дуг Пруден (Канада), март 2007 г.[37]
  • отжимания на двух пальцах (две руки): 52 от Ариана Гровера (Индия) в августе 2015 года.[38]
  • Ацтекские отжимания: 50, их выполнил Джейсон Шен (США) в январе 2014 года.[39]
  • отжимания на двух пальцах (одна рука): 46 - Мохаммед Мохаммед Али Зейнхом (Египет) в марте 2010 года (это было за 49 секунд).[40]
  • с упаковкой 100 фунтов: 34 от Пэдди Дойла (Великобритания) в июне 2011 г.[41]
  • одна рука несет рюкзак весом 40 фунтов: 33, автор Хироюки Гондо (Япония), май 2014 г.[42]
  • Большинство отжиманий на суставах с 40 фунтами за одну минуту: 52, Деш Дипак в январе 2018 года.[43]

В царстве животных

Есть зоология наблюдения, которые некоторые животные подражают отжимание действие. В частности, различные таксоны забор ящерица выставить этот дисплей,[44] в первую очередь вовлекает самцов в позы для привлечения самок. В западная ящерица особый вид, который также проявляет такое поведение.[45] (Можно отметить, что на мексиканском испанском отжимания называются «Lagartijas», что означает «ящерицы».)

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Несокращенный словарь Random House, Random House (2015). "отжимание". Dictionary.com. Получено 27 июля 2015.
  2. ^ Оксфордские словари, издательство Оксфордского университета (2006). "нажмите на". Oxford diversionaries.com. Получено 27 июля 2015.
  3. ^ Несокращенный словарь Random House, Random House (2015). "нажмите на". Dictionary.com. Получено 27 июля 2015.
  4. ^ Супрак, Дэвид Н; Доус, Джей; Стивенсон, Марк Д. (февраль 2011 г.). «Влияние положения на процент поддерживаемой массы тела во время традиционных и модифицированных вариантов отжиманий». Журнал исследований силы и кондиционирования. 25 (2): 497–503. Дои:10.1519 / JSC.0b013e3181bde2cf.
  5. ^ "Отжимание". acefitness.org. Американский совет по упражнениям. Получено 24 марта 2011.
  6. ^ "Какие мышцы работают при отжиманиях?". MDhealth.com.
  7. ^ Мэтью Ширм. "Какие мышцы работают при отжиманиях?". Живи хорошо - Джиллиан Майклс.
  8. ^ Мелисса Белл. «10 уровней отжиманий для достижения максимальной силы». www.thehealthsciencejournal.com. Журнал науки о здоровье. Получено 21 августа 2017.
  9. ^ «Попробуйте этот тест, чтобы измерить силу верхней части тела». Verywell Fit. Получено 2020-07-27.
  10. ^ «Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные? / Фитнес / Упражнения». www.fitday.com. Получено 2020-07-27.
  11. ^ Муджумдар, округ Колумбия, Энциклопедия индийской физической культуры, 1950, с.460, лист 131
  12. ^ Ли, Брюс, Preliminaries в Дао Джит Кун До, Калифорния: Публикации Охара, 1975, стр.29.
  13. ^ Уайтхерст, Патрик. «Рекордсмен Гранд-Каньона делает это снова - Новости Гранд-Каньона - Гранд-Каньон, Аризона». Новости Гранд-Каньона. Получено 22 ноября 2010.
  14. ^ "Периодическая таблица упражнений с собственным весом с видеоинструкциями". Стакан силы 52.
  15. ^ 19 вариантов упражнений отжиманий (лучшие строители груди!). YouTube. 26 декабря 2012 г.
  16. ^ 10-15 безумных экстремальных отжиманий - Calisthenics Street Workout 2013 (HD). YouTube. 1 июня 2013 г.
  17. ^ Ральф Лауэ и Чарльз Линстер. «Мировые рекорды непрерывных отжиманий - Улисс Йилд». recordholder.org.
  18. ^ «Национальный рекорд по количеству отжиманий за 1 час». RecordHolders.
  19. ^ «Больше всего отжиманий за час (мужчины)». Книга Рекордов Гиннесса.
  20. ^ Книга рекордов Гиннеса 2010. Книга Рекордов Гиннесса. 2009 г. ISBN  978-1-904994-50-3.
  21. ^ Мировой рекорд по высоте отжиманий в воздухе 1,36 м - Ахмед Кериго. YouTube. 22 марта 2013 г.
  22. ^ "Высшее летающее отжимание". RecordSetter.
  23. ^ «Большинство отжиманий (один палец)». Книга Рекордов Гиннесса.
  24. ^ «Больше всего отжиманий от суставов за один час». Книга Рекордов Гиннесса.
  25. ^ «Больше всего отжиманий от суставов за один час (женщины)». Книга Рекордов Гиннесса.
  26. ^ «Большинство последовательных отжиманий в стойке на голове на одной руке». Книга Рекордов Гиннесса.
  27. ^ Отжимания в стойке на руках одной рукой на полу под углом 90 градусов. YouTube. 7 января 2008 г.
  28. ^ Trimmfit Trainings Monster Юрий Тихонович. YouTube. 26 апреля 2010 г.
  29. ^ Отжимания в стойке на руках только одной рукой, которую вы двигаете. YouTube. 13 апреля 2007 г.
  30. ^ "Отжимания в стойке на голове на одной руке".
  31. ^ «Мировые рекорды отжиманий». рекордсмены.
  32. ^ "Самые странные спортивные рекорды".
  33. ^ «Большинство отжиманий (с использованием тыльной стороны рук) за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  34. ^ «Большинство отжиманий (кончиков пальцев) за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  35. ^ «Большинство отжиманий с хлопками за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  36. ^ "Большинство отжиманий от суставов за одну минуту". Книга Рекордов Гиннесса.
  37. ^ «Большинство отжиманий одной рукой с использованием тыльной стороны руки за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  38. ^ «Максимум отжиманий двумя пальцами (двумя руками) за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  39. ^ «Большинство ацтекских отжиманий за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  40. ^ «Максимум отжиманий двумя пальцами (одной рукой) за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  41. ^ «Большинство отжиманий с весом 100 фунтов за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  42. ^ «Большинство отжиманий (одна рука, несущий рюкзак весом 40 фунтов) за одну минуту». Книга Рекордов Гиннесса.
  43. ^ «Наибольшее количество отжиманий от суставов с весом 40 фунтов (40 фунтов) за одну минуту». Мировые рекорды Индии.
  44. ^ Морис Бертон и Роберт Бертон (2002) Международная энциклопедия дикой природы, опубликованный Маршаллом Кавендишем ISBN  0-7614-7272-X
  45. ^ К. Майкл Хоган (2008) "Западная ящерица заборная (Sceloporus occidentalis)", Globaltwitcher, изд. Никлас Стромберг

внешняя ссылка