Упражнение - Exercise

"Workout" перенаправляется сюда. Для использования в других целях см. Упражнение (значения) и Workout (значения).
Бег в воде
Силовые тренировки

Упражнение есть ли телесно деятельность, которая усиливает или поддерживает физическая подготовка и в целом здоровье и велнес.[1]

Это выполняется по разным причинам, чтобы способствовать росту и укреплению сил, предотвращая старение, развивающиеся мышцы и сердечно-сосудистая система, хонингование Спортивное навыки, потеря веса или поддержание, улучшение здоровья[2] а также для удовольствия. Многие люди предпочитают упражнения на открытом воздухе где они могут собираться в группы, общаться и улучшать благополучие.[3]

Что касается пользы для здоровья, количество рекомендуемых упражнений зависит от цели, типа упражнений и возраста человека. Даже небольшое количество упражнений полезнее, чем их отсутствие.[4]

Классификация

Инструктор по аэробике в США мотивирует свой класс не отставать.

Физические упражнения обычно делятся на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека:[5]

Физические упражнения также могут включать тренировки, в которых основное внимание уделяется: точность, ловкость, мощность, и скорость.[9]

Типы упражнений также можно разделить на динамические и статические. «Динамические» упражнения, такие как устойчивый бег, как правило, приводят к снижению диастолический артериальное давление во время упражнений за счет улучшения кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут вызвать систолический давление должно значительно повыситься, хотя и временно, во время выполнения упражнения.[10]

Влияние на здоровье

Основная статья: Физиология упражнений
Метаболический и опорно-двигательный аппарат адаптации из выносливость и силовой тренинг
Тип адаптацииВыносливость
тренировочные эффекты		Сила
тренировочные эффекты		Источники
Морфология скелетных мышц и адаптация к выполнению упражнений
Гипертрофия мышц↔↑ ↑ ↑[11]
Мышечная сила и власть↔ ↓↑ ↑ ↑[11]
Мышечное волокно размер↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Миофибриллярный синтез белка↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Нервно-мышечный приспособления↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Анаэробная емкость↑↑ ↑[11]
Толерантность к лактату↑ ↑↔ ↑[11]
Выносливость↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Рост капилляров (ангиогенез )↑ ↑↔[11]
Митохондриальный биогенез↑ ↑↔ ↑[11]
Плотность митохондрий и окислительная функция↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Адаптация всего тела и метаболизма
Минеральная плотность костей↑ ↑↑ ↑[11]
Маркеры воспаления↓ ↓↓[11]
Гибкость↑↑[11]
Поза↔↑[11]
Способность в ежедневные занятия↔ ↑↑ ↑[11]
Базальная скорость метаболизма↑↑ ↑[11]
Состав тела
Процентов телесный жир↓ ↓↓[11]
Мышечная масса тела↔↑ ↑[11]
Метаболизм глюкозы
Отдыхает инсулин уровни↓↓[11]
Чувствительность к инсулину↑ ↑↑ ↑[11]
Инсулиновый ответ на введение глюкозы↓ ↓↓ ↓[11]
Сердечно-сосудистая адаптация
Частота пульса в состоянии покоя↓ ↓↔[11]
Ударный объем (покойный и максимальный)↑ ↑↔[11]
Систолическое артериальное давление (отдыхает)↔ ↓↔[11]
Диастолическое артериальное давление (отдыхает)↔ ↓↔ ↓[11]
Профиль сердечно-сосудистого риска↓ ↓ ↓↓[11]
Легенда таблицы
  • ↑ - небольшое увеличение
  • ↑↑ - умеренное увеличение
  • ↑↑↑ - большое увеличение
  • ↓ - небольшое уменьшение
  • ↓↓ - умеренное снижение
  • ↓↓↓ - большое уменьшение
  • ↔ - без изменений
  • ↔ ↑ - без изменений или небольшое увеличение
  • ↔ ↓ - без изменений или небольшое уменьшение

Физические упражнения важны для поддержания физическая подготовка и может способствовать поддержанию здорового веса, регулированию пищеварительной системы, наращиванию и поддержанию здоровой плотности костей, силы мышц и подвижности суставов, поддержанию физиологического благополучия, снижению хирургических рисков и укреплению иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни.[12] Люди, которые занимаются физическими упражнениями от умеренного до высокого уровня, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые для сравнения не являются физически активными.[13] Умеренные упражнения связаны с предотвращением старения за счет снижения воспалительного потенциала.[14] Большая часть пользы от упражнений достигается примерно с 3500 метаболический эквивалент (MET) минут в неделю с уменьшающейся отдачей при более высоких уровнях активности.[15] Например, подъем по лестнице 10 минут, уборка пылесосом 15 минут, садоводство 20 минут, бег 20 минут и ходьба или езда на велосипеде для транспортировки 25 минут в день. вместе достичь около 3000 минут MET в неделю.[15] Нехватка физическая активность вызывает примерно 6% бремени болезней от ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака груди и 10% рака толстой кишки во всем мире.[16] В целом отсутствие физической активности является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире.[16]

Фитнес

Основная статья: Физическая подготовка

Люди могут улучшить физическую форму за счет увеличения физическая активность уровни.[17] Увеличение размера мышц от силовых тренировок в первую очередь определяется диетой и уровнем тестостерона.[18] Эта генетическая вариативность в улучшении результатов тренировок - одно из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей популяцией.[19][20] Исследования показали, что тренировки в средние века приводит к улучшению физических возможностей в более позднем возрасте.[21]

Ранние двигательные навыки и развитие также связаны с физической активностью и работоспособностью в более позднем возрасте. Дети, у которых в раннем возрасте более развиты двигательные навыки, более склонны к физической активности и, следовательно, имеют тенденцию хорошо выступать в спорте и имеют более высокий уровень физической подготовки. Ранняя моторика имеет положительную корреляцию с детской физической активностью и уровнем физической подготовки, в то время как меньшая моторика ведет к более малоподвижному образу жизни.[22]

Мета-анализ 2015 года показал, что высокоинтенсивная интервальная тренировка улучшил VO2 макс. больше, чем тренировки на выносливость низкой интенсивности.[23]

Сердечно-сосудистая система

Основная статья: Сердечно-сосудистая система

Благотворное влияние упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо известно. Существует прямая корреляция между отсутствием физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, и отсутствие физической активности является независимым фактором риска развития ишемической болезни сердца. Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.[24]

Дети, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.[25] Исследования показали, что академический стресс в молодом возрасте увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние годы; однако эти риски можно значительно снизить с помощью регулярных физических упражнений.[26] Существует зависимость «доза-реакция» между количеством упражнений, выполненных примерно с 700–2000 ккал расхода энергии в неделю и смертности от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Наибольший потенциал снижения смертности наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые становятся умеренно активными. Исследования показали, что, поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти женщин, регулярные физические упражнения у стареющих женщин приводят к более здоровому сердечно-сосудистому профилю. Наиболее благоприятное влияние физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто за счет активности средней интенсивности (40–60% максимального потребления кислорода, в зависимости от возраста). Люди, которые изменяют свое поведение после инфаркта миокарда и включают в себя регулярные физические упражнения, улучшают выживаемость. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, самый высокий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.[27] Согласно Американская Ассоциация Сердца, упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе острое сердечно-сосудистое заболевание и Инсульт.[24]

Иммунная система

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунная система, прямых доказательств его связи с болезнью мало.[28] Эпидемиологический данные свидетельствуют о том, что умеренные упражнения благотворно влияют на иммунная система; эффект, который моделируется в Кривая J. Умеренные упражнения были связаны с 29% снижением заболеваемости инфекции верхних дыхательных путей (URTI), но исследования марафонцев показали, что их продолжительные высокоинтенсивные упражнения были связаны с повышенным риском возникновения инфекции.[28] Однако другое исследование не обнаружило эффекта. Функции иммунных клеток нарушаются после интенсивных сеансов длительных высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвержены более высокому риску инфекций. Исследования показали, что длительный напряженный стресс, такой как подготовка к марафону, может подавить иммунную систему за счет снижения концентрации лимфоцитов.[29] Иммунные системы спортсменов и не спортсменов в целом похожи. У спортсменов может быть немного повышенный естественная клетка-убийца количество и цитолитическое действие, но они вряд ли будут клинически значимыми.[28]

Добавки витамина С были связаны с более низкой частотой инфекции верхних дыхательных путей у марафонцев.[28]

Биомаркеры из воспаление такие как С-реактивный белок, которые связаны с хроническими заболеваниями, у активных людей меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а положительные эффекты упражнений могут быть связаны с их противовоспалительным действием. У людей с сердечными заболеваниями физические упражнения снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важных маркеров сердечно-сосудистого риска.[30] Подавление иммунной системы после резких тренировок может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта.[28]

Рак

Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и выживаемостью при раке. Согласно обзору, «[были] последовательные доказательства из 27 обсервационных исследований, что физическая активность связана со снижением смертности от всех причин, рака молочной железы и рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно данных о связи между физической активностью. и смертность выживших после других видов рака ».[31] Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут положительно влиять на качество жизни, связанное со здоровьем выживших после рака, включая такие факторы, как беспокойство, самооценка и эмоциональное благополучие.[32] Для людей с онкологическими заболеваниями, проходящих активное лечение, упражнения также могут иметь положительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, например, на усталость и физическое функционирование.[33] Это, вероятно, будет более выражено при упражнениях с более высокой интенсивностью.[33] Хотя есть лишь ограниченные научные данные по этому вопросу, люди с рак кахексия рекомендуется заниматься физическими упражнениями.[34] Из-за различных факторов некоторые люди с раковой кахексией имеют ограниченные возможности для физических упражнений.[35][36] Согласие с предписанными упражнениями низка у лиц с кахексией, а клинические испытания упражнений в этой популяции часто страдают от высоких показателей отсева.[35][36]

Данные о влиянии аэробных физических упражнений на тревожность и серьезных побочных эффектах у взрослых с гематологические злокачественные новообразования.[37] Аэробные физические упражнения могут практически не повлиять на смертность, качество жизни и физическое функционирование.[37] Эти упражнения могут немного уменьшить депрессию. Кроме того, аэробные упражнения, вероятно, уменьшают утомляемость.[37]

Нейробиологический

Этот раздел представляет собой отрывок из Нейробиологические эффекты физических упражнений[редактировать]

В нейробиологические эффекты физических упражнений многочисленны и включают широкий спектр взаимосвязанных эффектов на структуру мозга, функцию мозга и познание.[38][39][40][41] Большое количество исследований на людях продемонстрировало, что упражнение аэробики (например, 30 минут каждый день) вызывает стойкое улучшение некоторых когнитивные функции, здоровые изменения в экспрессия гена в мозгу, и полезные формы нейропластичность и поведенческая пластичность; некоторые из этих долгосрочных эффектов включают: усиление рост нейронов, повышенная неврологическая активность (например, c-Fos и BDNF сигнализация), улучшенное копирование стресса, улучшенное когнитивный контроль поведения, улучшенный декларативный, пространственный, и за работой память и структурные и функциональные улучшения в структурах мозга и пути связаны с когнитивным контролем и памятью.[38][39][40][41][42][43][44][45][46][47] Влияние упражнений на познание имеет важное значение для улучшения Академическая успеваемость у детей и студентов, повышение продуктивности взрослых, сохранение когнитивные функции в пожилом возрасте, профилактика или лечение некоторых неврологические расстройства, и улучшение в целом качество жизни.[38][48][49][50]

Было показано, что у здоровых взрослых аэробные упражнения вызывают временные эффекты на познавательные способности после одной тренировки и стойкие эффекты на познавательные способности после регулярных тренировок в течение нескольких месяцев.[38][47][51] Люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде) имеют более высокие баллы по нейропсихологические функции и тесты производительности которые измеряют определенные когнитивные функции, такие как контроль внимания, тормозящий контроль, когнитивная гибкость, рабочая память обновление и мощность, декларативная память, пространственная память, и скорость обработки информации.[38][42][44][46][47][51] Временные эффекты упражнений на познание включают улучшение большинства управляющих функций (например, внимания, рабочей памяти, когнитивной гибкости, тормозящего контроля, решения проблем и принятия решений) и скорости обработки информации в течение периода до 2 часов после тренировки.[51]

Аэробные упражнения оказывают краткосрочное и долгосрочное влияние на настроение и эмоциональное состояние, способствуя положительный эффект, подавляя отрицательный эффект, и уменьшая биологический ответ на острый психологический стресс.[51] В краткосрочной перспективе аэробные упражнения действуют как антидепрессант и эйфорический,[52][53][54][55] в то время как постоянные упражнения приводят к общему улучшению настроение и самооценка.[56][57]

Регулярные аэробные упражнения улучшают симптомы, связанные с различными заболеваниями. расстройства центральной нервной системы и может использоваться как дополнительная терапия для этих расстройств. Есть четкие доказательства эффективности лечебной физкультуры при сильное депрессивное расстройство и Синдром дефицита внимания и гиперактивности.[48][54][58][59][60] В Американская академия неврологии с руководство по клинической практике за легкие когнитивные нарушения указывает на то, что врачи должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) людям, у которых было диагностировано это состояние.[61] Обзоры клинических данных также поддерживают использование физических упражнений в качестве дополнительной терапии в определенных случаях. нейродегенеративные расстройства, особенно Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.[62][63][64][65][66][67] Регулярные упражнения также связаны с более низким риском развития нейродегенеративных расстройств.[65][68] Большое тело доклинический доказательства и новые клинические данные подтверждают использование упражнений в качестве дополнительная терапия для лечения и профилактики наркомания.[69][70][71][72][73] Регулярные упражнения также были предложены в качестве дополнительной терапии для рак мозга.[74]

Депрессия

Этот раздел представляет собой отрывок из Нейробиологические эффекты физических упражнений § Большое депрессивное расстройство[редактировать]

В ряде медицинских обзоров указано, что упражнения имеют выраженное и стойкое антидепрессант эффект на человека,[42][54][55][58][75][76] считается, что эффект опосредован усилением BDNF сигнализация в мозгу.[45][58] В нескольких систематических обзорах проанализированы возможности физических упражнений в лечении депрессивные расстройства. 2013 год Кокрановское сотрудничество Обзор физических упражнений при депрессии отметил, что, основываясь на ограниченных доказательствах, они более эффективны, чем контрольное вмешательство, и сопоставимы с психологической терапией или терапией антидепрессантами.[75] Три последующих систематических обзора 2014 года, которые включали Кокрановский обзор в свой анализ, завершились схожими выводами: один показал, что физические упражнения эффективны как дополнительное лечение (т.е. лечение, которое используется вместе) с антидепрессантами;[58] два других указали, что физические упражнения имеют выраженный антидепрессивный эффект, и рекомендовали включить физическую активность в качестве дополнительного лечения депрессии легкой и средней степени тяжести и психических заболеваний в целом.[54][55] В одном систематическом обзоре отмечалось, что йога может быть эффективным для облегчения симптомов пренатальная депрессия.[77] Другой обзор подтвердил, что доказательства из клинические испытания поддерживает эффективность физических упражнений в лечении депрессии в течение 2–4 месяцев.[42] Эти преимущества также были отмечены в старость, обзор, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения являются эффективным средством лечения клинически диагностированной депрессии у пожилых людей.[78]

А метаанализ от июля 2016 г. пришел к выводу, что физические упражнения улучшают общее качество жизни людей с депрессией по сравнению с контрольной группой.[48][79]

Непрерывные аэробные упражнения могут вызвать временное состояние эйфория, в просторечии известный как "бегун" в дистанционный бег или "гребной кайф" в экипаж, за счет увеличения биосинтеза как минимум трех эйфорический нейрохимические вещества: анандамид (ан эндоканнабиноид ),[80] β-эндорфин (ан эндогенный опиоид ),[81] и фенэтиламин (а след амина и амфетамин аналог).[82][83][84]

Спать

Предварительные данные обзора 2012 года показали, что физические тренировки продолжительностью до четырех месяцев могут улучшить качество сна у взрослых старше 40 лет.[85] Обзор 2010 года показал, что упражнения в целом улучшились спать для большинства людей, и может помочь с бессонница, но недостаточно данных, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между упражнениями и сном.[86] Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что упражнения могут улучшить качество сна у людей с бессонницей.[87]

Либидо

Одно исследование 2013 года показало, что упражнения улучшают проблемы сексуального возбуждения, связанные с употреблением антидепрессантов.[88]

Механизм воздействия

Скелетные мышцы

Тренировки с отягощениями и последующее потребление богатой белком еды способствуют мышечная гипертрофия и выигрывает в мышечная сила стимулируя миофибрилла синтез мышечного белка (MPS) и подавление распада мышечного белка (MPB).[89][90] Стимуляция синтеза мышечного белка с помощью силовых тренировок происходит через фосфорилирование из механистическая мишень рапамицина (mTOR) и последующая активация mTORC1, что приводит к биосинтез белка в сотовой рибосомы через фосфорилирование ближайших мишеней mTORC1 ( p70S6 киназа и перевод белок-репрессор 4EBP1 ).[89][91] Подавление распада мышечного белка после употребления пищи происходит в основном за счет увеличения плазма инсулин.[89][92][93] Аналогичным образом было показано, что усиленный синтез мышечного белка (через активацию mTORC1) и подавление распада мышечного белка (через инсулиннезависимые механизмы) происходит после приема внутрь β-гидрокси β-метилмасляная кислота.[89][92][93][94]

Аэробные упражнения вызывают митохондриальный биогенез и увеличенная емкость для окислительного фосфорилирования в митохондрии скелетных мышц, что является одним из механизмов, с помощью которого аэробные упражнения повышают субмаксимальную выносливость.[95][89][96] Эти эффекты происходят через вызванное физическими упражнениями увеличение внутриклеточного AMP:АТФ соотношение, тем самым вызывая активацию АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK), который впоследствии фосфорилирует гамма-коактиватор рецептора, активируемого пролифератором пероксисом,-1α (PGC-1α), главный регулятор митохондриального биогенеза.[89][96][97]

Схема каскадной сигнализации
Схема молекулярного сигнальные каскады которые участвуют в миофибрилла синтез мышечного белка и митохондриальный биогенез в ответ на физические упражнения и специфические аминокислоты или их производные (в первую очередь L-лейцин и HMB ).[89] Многие аминокислоты, полученные из пищевого белка, способствуют активации mTORC1 и увеличить синтез белка к сигнализация через Тряпичные ГТФазы.[89][98]
Сокращения и обозначения
• PLD: фосфолипаза D
• PA: фосфатидная кислота
• mTOR: механистическая мишень рапамицина
• AMP: аденозинмонофосфат
• ATP: аденозинтрифосфат
• АМПК: АМФ-активированная протеинкиназа
• PGC ‐ 1α: гамма-коактиватор рецептора, активируемого пролифератором пероксисом,-1α
• S6K1: p70S6 киназа
• 4EBP1: фактор инициации трансляции эукариот 4E-связывающий белок 1
• eIF4E: фактор инициации трансляции эукариот 4E
• RPS6: рибосомальный белок S6
• eEF2: фактор элонгации эукариот 2
• RE: упражнения с сопротивлением; EE: упражнения на выносливость
• Мио: миофибрилла; Мито: митохондриальный
• AA: аминокислоты
• HMB: β-гидрокси β-метилмасляная кислота
• ↑ означает активацию
• Τ означает запрет
График синтеза мышечного протеина от времени
Тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина (MPS) на период до 48 часов после тренировки (показано пунктирной линией).[90] Прием богатой белком еды в любой момент в течение этого периода увеличит вызванное упражнениями увеличение синтеза мышечного белка (показано сплошными линиями).[90]

Другие периферические органы

Краткое изложение долгосрочной адаптации к регулярным аэробным и анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения могут вызвать несколько центральных сердечно-сосудистых адаптаций, в том числе увеличение ударный объем (SV)[99] и максимальная аэробная способность (VO2 Максимум ),[99][100] а также снижение пульс в состоянии покоя (RHR).[101][102][103] Долгосрочная адаптация к тренировкам с отягощениями, наиболее распространенной форме анаэробных упражнений, включает: мышечная гипертрофия,[104][105] увеличение физиологическая площадь поперечного сечения (PCSA) мышцы (ов) и увеличение нейронный драйв,[106][107] оба из которых приводят к увеличению мышечная сила.[108] Нервная адаптация начинается быстрее и выходит на плато перед гипертрофической реакцией.[109][110]

Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы выделяют несколько веществ, известных как миокины которые способствуют росту новых тканей, восстановлению тканей и множеству противовоспалительных функций, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний.[111] Физические упражнения снижают уровень кортизол, который вызывает множество проблем со здоровьем, как физического, так и психического.[112] Снижаются упражнения на выносливость перед едой глюкоза в крови больше, чем одно и то же упражнение после еды.[113] Есть данные о том, что энергичные упражнения (90–95% VO2 Максимум ) вызывает большую степень физиологического сердечная гипертрофия чем умеренные упражнения (от 40 до 70% VO2 max), но неизвестно, влияет ли это на общую заболеваемость и / или смертность.[114] Как аэробные, так и анаэробные упражнения повышают механическую эффективность сердца за счет увеличения сердечного объема (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Желудочковая гипертрофия утолщение стенок желудочков, как правило, полезно и полезно для здоровья, если происходит в ответ на физическую нагрузку.

Центральная нервная система

Дальнейшая информация: Нейробиологические эффекты физических упражнений § Нейропластичность

Влияние физических упражнений на Центральная нервная система частично опосредованы конкретными нейротрофический фактор гормоны, которые выделяются в кровоток мышцами, в том числе BDNF, IGF-1, и VEGF.[115][116][117][118][119][120]

Меры общественного здравоохранения

Многокомпонентные кампании на уровне общины часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Однако Кокрановский обзор 2015 года не нашел доказательств, подтверждающих пользу.[121] Качество основополагающих доказательств также было низким.[121] Однако есть некоторые свидетельства того, что меры вмешательства в школе могут повысить уровень активности и физическую форму у детей.[17] В другом Кокрановском обзоре были обнаружены некоторые доказательства того, что определенные типы программ упражнений, такие как программы, включающие походку, баланс, координацию и функциональные задачи, могут улучшить баланс у пожилых людей.[122] После прогрессивных тренировок с отягощениями пожилые люди также улучшают свои физические функции.[123] Обзор краткосрочных вмешательств, стимулирующих физическую активность, показал, что они рентабельны, хотя между исследованиями есть различия.[124]

Экологические подходы кажутся многообещающими: знаки, поощряющие использование лестниц, а также общественные кампании могут повысить уровень упражнений.[125] Город Богота, Колумбия Например, по воскресеньям и праздникам блокирует 113 километров (70 миль) дорог, чтобы гражданам было легче заниматься спортом. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержанию здоровья ИМТ.[126][127]

Чтобы определить, какие стратегии общественного здравоохранения эффективны, готовится Кокрановский обзор обзоров.[128]

Утверждалось, что физические упражнения снижают расходы на здравоохранение, увеличивают посещаемость работы, а также увеличивают количество усилий, которые женщины прилагают к своей работе.[129] Существует некоторая обеспокоенность по поводу дополнительного воздействия загрязнения воздуха, когда упражнения на открытом воздухе, особенно возле пробок.[130]

Дети будут имитировать поведение своих родителей в отношении физических упражнений. Таким образом, родители могут поощрять физическую активность и ограничивать время, которое дети проводят перед экранами.[131]

Дети с избыточным весом, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в США, дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день.[132] Внедрение физических упражнений в школьную систему и создание среды, в которой дети могут уменьшить препятствия на пути к ведению здорового образа жизни, имеют важное значение.

В Европейская комиссия Генеральный директорат по образованию и культуре (DG EAC) выделил программы и средства для проектов по улучшению физической активности (HEPA).[133] в пределах своего Горизонт 2020 и Эразмус + программы, поскольку исследования показали, что слишком много европейцев недостаточно физически активны. Финансирование доступно для расширения сотрудничества между игроками, активно работающими в этой области в ЕС и во всем мире, для продвижения HEPA в ЕС и его странах-партнерах, а также для Европейской недели спорта. DG EAC регулярно публикует Евробарометр по спорту и физической активности.

Тенденции в упражнениях

Бег стала популярной формой упражнений.
Основная статья: Тенденции в упражнениях

Во всем мире наблюдается значительный сдвиг в сторону менее тяжелой работы.[134] Это сопровождалось увеличением использования механизированного транспорта, более широким распространением трудосберегающих технологий в домашних условиях и меньшим количеством активных развлекательные занятия.[134] Изменения личного образа жизни однако может исправить недостаток физических упражнений.

Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что включение внимательность в интервенции с физическими упражнениями повышает приверженность к упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как психологически, так и физиологически.[135]

Социальные и культурные различия

"Скандинавская ходьба "соединение шестов и ходьба в Хельсинки, Финляндия, 2008

В каждой стране упражнения выглядят по-разному, как и их мотивация.[3] В одних странах люди занимаются в основном в помещении, а в других - в основном. упражнения на открытом воздухе. Люди могут заниматься спортом для личного удовольствия, здоровья и благополучия, социального взаимодействия, соревнований или тренировок и т. Д. Эти различия потенциально могут быть отнесены к разным причинам, включая географическое положение и социальные тенденции.

Например, в Колумбии граждане ценят и приветствуют окружающую природу своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе в качестве общественных мероприятий, чтобы насладиться природой и своими сообществами. В Боготе, Колумбия, 70-мильный участок дороги, известный как Цикловия, закрывается каждое воскресенье, чтобы велосипедисты, бегуны, роликовые коньки, скейтбордисты и другие спортсмены могли позаниматься и насладиться своим окружением.[136]

Как и в Колумбии, граждане Камбоджа склонны заниматься физическими упражнениями вне дома. В этой стране общественные тренажерные залы стали довольно популярными. Люди будут собираться в этих спортзалах под открытым небом не только для того, чтобы пользоваться общественными удобствами, но и для организации занятий аэробикой и танцев, которые открыты для публики.[137]

Швеция также начала разработку уличных тренажерных залов под названием Utegym. Эти тренажерные залы являются бесплатными для публики и часто располагаются в красивых, живописных местах. Люди будут плавать в реках, использовать лодки и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться окружающим их миром. Это особенно хорошо работает в Швеции из-за ее географического положения.[138]

Физические упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди пенсионеров, кажутся социально обоснованными. По утрам в общественных парках проходят танцы; Эти собрания могут включать в себя латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербаг. Публичные танцы позволяют людям взаимодействовать с теми, с кем они обычно не общаются, что приносит пользу как здоровью, так и обществу.[139]

Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, что у людей в разных географических регионах и социальном климате разные мотивы и методы выполнения упражнений. Физические упражнения могут улучшить здоровье и благополучие, а также укрепить связи с общественностью и укрепить понимание природной красоты.[3]

Питание и восстановление

Правильный питание так же важно для здоровья, как и упражнения. Во время тренировок становится еще более важным придерживаться хорошей диеты, чтобы гарантировать, что в организме есть правильное соотношение макроэлементы обеспечивая при этом достаточно микроэлементы, чтобы помочь организму в процессе восстановления после тяжелых упражнений.[140]

После физических упражнений рекомендуется активное восстановление, так как оно удаляет лактат из крови быстрее, чем при неактивном выздоровлении. Удаление лактата из кровообращения позволяет легко снизить температуру тела, что также может принести пользу иммунной системе, поскольку человек может быть уязвим для незначительных заболеваний, если температура тела слишком резко падает после физических упражнений.[141]

Чрезмерные упражнения

Основная статья: Перетренированность

Чрезмерные упражнения или перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений.[142]

История

Смотрите также: Аэробные упражнения § История, Культура фитнеса, и История физической культуры и фитнеса
Гимназия Ропера, Филадельфия, около 1831 года.

Польза упражнений была известна с древних времен. Он датируется 65 годом до н. Э. Маркус Цицерон, Римский политик и юрист, заявивший: «Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в силе».[143] Упражнения также стали цениться позже в истории во время Раннее средневековье как средство выживания Германские народы Северной Европы.[144]

Совсем недавно в XIX веке упражнения считались благотворной силой. После 1860 года Арчибальд Макларен открыл гимназию в Оксфордском университете и ввел режим обучения для 12 военных чиновников в университете.[145] Этот режим был включен в тренировку Британская армия, которые сформировали Армейский гимнастический посох в 1860 году и сделал спорт важной частью военной жизни.[146][147][148] В начале двадцатого века было начато несколько массовых упражнений. Первым и наиболее значительным из них в Великобритании была Лига женщин за здоровье и красоту, основанную в 1930 г. Мэри Багот Стек, в которой в 1937 году было 166000 членов.[149]

Связь между физическим здоровьем и упражнениями (или их отсутствием) была дополнительно установлена ​​в 1949 году и сообщена в 1953 году группой ученых под руководством Джерри Моррис.[150][151] Д-р Моррис отметил, что у мужчин одного и того же социального класса и занятий (кондукторы автобусов и водители автобусов) заметно различаются показатели сердечных приступов в зависимости от уровня физических упражнений: у водителей автобусов был малоподвижный образ жизни и более высокая частота сердечных заболеваний, в то время как кондукторы автобусов были вынуждены постоянно двигаться, и у них было меньше случаев сердечных заболеваний.[151]

Другие животные

Исследования на животных показывают, что физическая активность может быть более адаптивной, чем изменения в приеме пищи для регулирования. энергетический баланс.[152]

мышей имея доступ к колеса активности занимались произвольными упражнениями и повысили свою склонность к бегу во взрослом возрасте.[153] Искусственный отбор мышей показали значительные наследственность на уровне произвольных упражнений,[154] с "высококлассным" породы увеличив аэробная способность,[155] гиппокамп нейрогенез,[156] и скелетные мышцы морфология.[157]

Эффекты физических упражнений, по-видимому, неоднородны для разных видов, не относящихся к млекопитающим. Например, упражнения на тренировках лосось показали незначительные улучшения выносливости,[158] и режим принудительного плавания желтохвостый амберджек и радужная форель увеличили скорость их роста и изменили морфологию мышц, благоприятную для продолжительного плавания.[159][160] Крокодилы, аллигаторы, и утки показали повышенную аэробную способность после тренировок.[161][162][163] Никакого эффекта от тренировок на выносливость не было обнаружено в большинстве исследований на ящерицах.[161][164] хотя в одном исследовании сообщалось о тренировочном эффекте.[165] У ящериц, спринт не повлиял на максимальную нагрузочную способность,[165] и мышечные повреждения от перетренированности произошли после нескольких недель принудительных упражнений на беговой дорожке.[164]

Смотрите также

Основная статья: План упражнения

Рекомендации

  1. ^ Кыласов А, Гавров С (2011). Разнообразие спорта: неразрушающая оценка. Париж: ЮНЕСКО: Энциклопедия систем жизнеобеспечения. С. 462–91. ISBN  978-5-89317-227-0.
  2. ^ «7 веских причин, почему упражнения так важны». Клиника Майо. Получено 2 ноября 2018.
  3. ^ а б c Бергстром, Кристина; Муза, Тоби; Цай, Мишель; Странджио, Себастьян. «Фитнес для иностранцев». Slate Magazine. Slate Magazine. Получено 5 декабря 2016.
  4. ^ "Упражнение". UK NHS Live Well. 26 апреля 2018 г.. Получено 13 ноября 2019.
  5. ^ а б c d е ж грамм час Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови (июнь 2006 г.). «Ваш путеводитель по физической активности и вашему сердцу» (PDF). Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  6. ^ Уилмор Дж .; Кнуттген Х. (2003). «Аэробные упражнения и выносливость, улучшающие физическую форму с пользой для здоровья». Врач и спортивная медицина. 31 (5): 45–51. Дои:10,3810 / л.с. 2003.05.367. PMID  20086470. S2CID  2253889.
  7. ^ De Vos N .; Singh N .; Росс Д .; Ставринос Т. (2005). «Оптимальная нагрузка для увеличения мышечной силы во время тренировок со взрывным сопротивлением у пожилых людей». Журналы геронтологии. 60А (5): 638–47. Дои:10.1093 / gerona / 60.5.638. PMID  15972618.
  8. ^ О'Коннор Д .; Crowe M .; Спинкс В. (2005). «Влияние статической растяжки на способность ног во время езды на велосипеде». Турин. 46 (1): 52–56.
  9. ^ "Что такое фитнес?" (PDF). Журнал CrossFit. Октябрь 2002. с. 4. Получено 12 сентября 2010.
  10. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T. (1 марта 2010 г.). «Реакция внутриартериального кровяного давления у пациентов с гипертонией во время упражнений с низкой и высокой интенсивностью». Клиники. 65 (3): 271–77. Дои:10.1590 / S1807-59322010000300006. ЧВК  2845767. PMID  20360917.
  11. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м п о п q р s т ты v ш Икс у z аа Иган Б. Зиерат-младший (февраль 2013 г.). «Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц». Клеточный метаболизм. 17 (2): 162–84. Дои:10.1016 / j.cmet.2012.12.012. PMID  23395166.
  12. ^ Gremeaux, V; Гайда, М; Lepers, R; Соснер, П; Джуно, М; Нигам, А (декабрь 2012 г.). «Физические упражнения и долголетие». Maturitas. 73 (4): 312–17. Дои:10.1016 / j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  13. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996 г.). «Физическая активность и здоровье». Министерство здравоохранения США. ISBN  978-1-4289-2794-0.
  14. ^ Вудс, Джеффри А .; Wilund, Kenneth R .; Мартин, Стивен А .; Кистлер, Брэндон М. (29 октября 2011 г.). «Физические упражнения, воспаление и старение». Старение и болезнь. 3 (1): 130–40. ЧВК  3320801. PMID  22500274.
  15. ^ а б Kyu, Hmwe H; Бахман, Виктория Ф; Александр, Лилия Т; Мамфорд, Джон Эверетт; Афшин, Ашкан; Эстеп, Кара; Вирман, Дж. Леннерт; Делвиче, Кристен; Ианнароне, Марисса Л.; Мойер, Мадлен Л; Серси, Келли; Вос, Тео; Мюррей, Кристофер Дж. Л.; Форузанфар, Мохаммад Х (9 августа 2016 г.). «Физическая активность и риск рака груди, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »для исследования глобального бремени болезней, 2013 г.». BMJ. 354: i3857. Дои:10.1136 / bmj.i3857. ЧВК  4979358. PMID  27510511.
  16. ^ а б Ли, И-Мин; Широма, Эрик Дж; Лобело, Фелипе; Пуска, Пекка; Блэр, Стивен Н; Кацмарзик, Петр Т. (21 июля 2012 г.). «Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания в мире». Ланцет. 380 (9838): 219–29. Дои:10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9. ЧВК  3645500. PMID  22818936.
  17. ^ а б Доббинс, Морин; Хассон, Хизер; ДеКорби, Кара; ЛаРокка, Ребекка Л. (28 февраля 2013 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров. John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD007651. Дои:10.1002 / 14651858.cd007651.pub2. ЧВК  7197501. PMID  23450577. S2CID  205190823.
  18. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (июнь 2005 г.). «Различия в размере мышц и приросте силы после односторонней тренировки с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 37 (6): 964–72. PMID  15947721.
  19. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (2006). «Что делает чемпиона? Объяснение различий в спортивных результатах человека». Респираторная физиология и нейробиология. 151 (2–3): 109–23. Дои:10.1016 / j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  20. ^ Геддес, Линда (28 июля 2007 г.). «Сверхчеловек». Новый ученый. С. 35–41.
  21. ^ «Активность борется с риском функциональных проблем».
  22. ^ Wrotniak, B.H; Эпштейн, L.H; Дорн, Дж. М.; Джонс, К.Е .; Кондилис, В.А. (2006). «Взаимосвязь между двигательными способностями и физической активностью у детей». Педиатрия. 118 (6): e1758-65. Дои:10.1542 / педс.2006-0742. PMID  17142498. S2CID  41653923.
  23. ^ Миланович, Зоран; Спориш, Горан; Уэстон, Мэтью (2015). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний» (PDF). Спортивная медицина. 45 (10): 1469–81. Дои:10.1007 / s40279-015-0365-0. PMID  26243014. S2CID  41092016.
  24. ^ а б «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых». Американская Ассоциация Сердца. 14 декабря 2017 г.. Получено 5 мая 2018.
  25. ^ Люмен, Джули С. (2006). «Занятия физкультурой в малых группах приносят большую пользу здоровью». Журнал педиатрии. 148 (3): 418–19. Дои:10.1016 / j.jpeds.2006.02.025. PMID  17243298.
  26. ^ Ahaneku, Joseph E .; Nwosu, Cosmas M .; Аханеку, Глэдис И. (2000). «Академический стресс и здоровье сердечно-сосудистой системы». Академическая медицина. 75 (6): 567–68. Дои:10.1097/00001888-200006000-00002. PMID  10875499.
  27. ^ Флетчер, Г.Ф .; Балады, Г; Blair, S.N .; Блюменталь, Дж; Касперсен, С; Чайтман, Б; Эпштейн, S; Froelicher, E.S.S; Froelicher, В.Ф .; Пина, И.Л .; Поллок, М.Л. (1996). «Заявление о физических упражнениях: преимущества и рекомендации для программ физической активности для всех американцев: Заявление для медицинских работников Комитета по упражнениям и кардиологической реабилитации Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации». Тираж. 94 (4): 857–62. Дои:10.1161 / 01.CIR.94.4.857. PMID  8772712.
  28. ^ а б c d е Глисон М (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и упражнениях». J. Appl. Физиол. 103 (2): 693–99. Дои:10.1152 / japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  29. ^ Goodman, C.C .; Капаси, З.Ф. (2002). «Влияние физических упражнений на иммунную систему». Реабилитационная онкология. 20: 13–15. Дои:10.1097/01893697-200220010-00013. S2CID  91074779.
  30. ^ Swardfager W (2012). «Упражнения и маркеры воспаления при ишемической болезни сердца: метаанализ». Являюсь. Сердце J. 163 (4): 666–76. Дои:10.1016 / j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  31. ^ Баллард-Барбаш Р., Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (2012). «Физическая активность, биомаркеры и исходы заболеваний у выживших после рака: систематический обзор». Журнал JNCI Национального института рака. 104 (11): 815–40. Дои:10.1093 / jnci / djs207. ЧВК  3465697. PMID  22570317.
  32. ^ Мишра, Шираз I; Шерер, Роберта В; Гейгл, Паула М; Берланштейн, Дебра Р.; Топалоглу, Озлем; Готэй, Кэролайн С. Снайдер, Клэр (15 августа 2012 г.). «Упражнения на качество жизни, связанное со здоровьем, для выживших после рака». Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD007566. Дои:10.1002 / 14651858.cd007566.pub2. ISSN  1465-1858. ЧВК  7387117. PMID  22895961.
  33. ^ а б Мишра, Шираз I; Шерер, Роберта В; Снайдер, Клэр; Гейгл, Паула М; Берланштейн, Дебра Р.; Топалоглу, Озлем (15 августа 2012 г.). «Упражнения на качество жизни, связанное со здоровьем, для людей с онкологическими заболеваниями во время активного лечения». Кокрановская база данных систематических обзоров (8): CD008465. Дои:10.1002 / 14651858.cd008465.pub2. ISSN  1465-1858. ЧВК  7389071. PMID  22895974.
  34. ^ Гранде А.Дж., Сильва В., Мэддокс М. (сентябрь 2015 г.). «Упражнения при раковой кахексии у взрослых: краткое изложение систематического обзора Кокрановского сотрудничества». Журнал кахексии, саркопении и мышц. 6 (3): 208–11. Дои:10.1002 / jcsm.12055. ЧВК  4575551. PMID  26401466.
  35. ^ а б Садеги М., Кешаварз-Фати М., Баракос В., Арендс Дж., Махмуди М., Резаи Н. (июль 2018 г.). «Раковая кахексия: диагностика, оценка и лечение». Крит. Преподобный Онкол. Гематол. 127: 91–104. Дои:10.1016 / j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116.
  36. ^ а б Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, Strasser F, Griffiths G, Maddocks M, Fallon M, Kaasa S, Fearon K (февраль 2018 г.). «Раковая кахексия: обоснование исследования MENAC (мультимодальные упражнения, питание и противовоспалительные препараты для лечения кахексии)». BMJ Support Palliat Care. 8 (3): 258–265. Дои:10.1136 / bmjspcare-2017-001440. PMID  29440149. S2CID  3318359.
  37. ^ а б c Книпс, Линус; Бергенталь, Нильс; Штрекманн, Фиона; Монсеф, Ина; Элтер, Томас; Скоц, Николь (31 января 2019 г.). Кокрановская группа по гематологическим злокачественным новообразованиям (ред.). «Аэробные упражнения для взрослых пациентов со злокачественными гематологическими заболеваниями». Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019 (1): CD009075. Дои:10.1002 / 14651858.CD009075.pub3. ЧВК  6354325. PMID  30702150.
  38. ^ а б c d е Эриксон К.И., Хиллман СН, Крамер А.Ф. (август 2015 г.). «Физическая активность, мозг и познание». Текущее мнение в области поведенческих наук. 4: 27–32. Дои:10.1016 / j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951.
  39. ^ а б Пайяр Т., Роллан И, де Соуто Баррето П. (июль 2015 г.). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и Паркинсона: обзорный обзор». J Clin Neurol. 11 (3): 212–219. Дои:10.3988 / jcn.2015.11.3.212. ЧВК  4507374. PMID  26174783. Аэробные физические упражнения (ПЭ) активируют высвобождение нейротрофических факторов и способствуют ангиогенезу, тем самым облегчая нейрогенез и синаптогенез, что, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции. ... Упражнения ограничивают изменения в дофаминергических нейронах черной субстанции и способствуют оптимальному функционированию базальных ганглиев, участвующих в моторных командах и контроле с помощью адаптивных механизмов, включающих нейротрансмиссию дофамина и глутамата.
  40. ^ а б Макки А.К., Данешвар Д.Х., Альварес В.Э., Штейн Т.Д. (январь 2014 г.). «Невропатология спорта». Acta Neuropathol. 127 (1): 29–51. Дои:10.1007 / s00401-013-1230-6. ЧВК  4255282. PMID  24366527. Польза регулярных упражнений, физической подготовки и занятий спортом для сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга неоспорима ... Упражнения также улучшают психологическое здоровье, уменьшают возрастную потерю объема мозга, улучшают познавательные способности, снижают риск развития деменции и препятствуют нейродегенерации.
  41. ^ а б Денхам Дж., Маркес Ф.З., О'Брайен Б.Дж., Чарчар Ф.Дж. (февраль 2014 г.). «Упражнение: действие в наш эпигеном». Sports Med. 44 (2): 189–209. Дои:10.1007 / s40279-013-0114-1. PMID  24163284. S2CID  30210091. Аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья мозга. Регулярное выполнение физических упражнений улучшает когнитивные функции, увеличивает количество нейротрофических белков мозга, таких как нейротрофический фактор мозга (BDNF), и предотвращает когнитивные заболевания [76–78]. Недавние результаты подчеркивают роль аэробных упражнений в модуляции ремоделиров хроматина [21, 79–82]. ... Эти результаты впервые продемонстрировали, что острые и относительно короткие аэробные упражнения модулируют эпигенетические модификации. Временные эпигенетические модификации, наблюдаемые из-за хронических беговых тренировок, также были связаны с улучшением обучения и стратегий преодоления стресса, эпигенетическими изменениями и увеличением количества c-Fos-положительных нейронов ... Тем не менее, эти исследования демонстрируют существование эпигенетических изменений после острых и хронических упражнения и показывают, что они связаны с улучшенной когнитивной функцией и повышенными маркерами нейротрофических факторов и нейрональной активности (BDNF и c-Fos). ... Вызванные аэробными тренировками изменения профиля miRNA в мозге, по-видимому, зависят от интенсивности [164]. Эти несколько исследований обеспечивают основу для дальнейшего изучения потенциальных микроРНК, участвующих в развитии и восстановлении мозга и нейронов с помощью аэробных упражнений.
  42. ^ а б c d Гомес-Пинилья Ф., Хиллман С (январь 2013 г.). «Влияние упражнений на познавательные способности». Комплексная физиология. Компр. Физиол. 3. С. 403–428. Дои:10.1002 / cphy.c110063. ISBN  9780470650714. ЧВК  3951958. PMID  23720292.
  43. ^ Эриксон К.И., Леки Р.Л., Вайнштейн А.М. (сентябрь 2014 г.). «Физическая активность, фитнес и объем серого вещества». Neurobiol. Старение. 35 Дополнение 2: S20–528. Дои:10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034. ЧВК  4094356. PMID  24952993.
  44. ^ а б Гини Х., Мачадо Л. (февраль 2013 г.). «Преимущества регулярных аэробных упражнений для исполнительных функций у здоровых людей». Психон Бык Rev. 20 (1): 73–86. Дои:10.3758 / s13423-012-0345-4. PMID  23229442. S2CID  24190840.
  45. ^ а б Эриксон К.И., Миллер Д.Л., Рокляйн К.А. (2012). «Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF». Нейробиолог. 18 (1): 82–97. Дои:10.1177/1073858410397054. ЧВК  3575139. PMID  21531985.
  46. ^ а б Бакли Дж., Коэн Дж. Д., Крамер А.Ф., Маколи Э., Маллен С.П. (2014). «Когнитивный контроль в саморегуляции физической активности и малоподвижного поведения». Front Hum Neurosci. 8: 747. Дои:10.3389 / fnhum.2014.00747. ЧВК  4179677. PMID  25324754.
  47. ^ а б c Кокс Е.П., О'Дуайер Н., Кук Р., Веттер М., Ченг Х.Л., Руни К., О'Коннор Х. (август 2016 г.). «Взаимосвязь между физической активностью и когнитивной функцией у внешне здоровых людей молодого и среднего возраста: систематический обзор». J. Sci. Med. Спорт. 19 (8): 616–628. Дои:10.1016 / j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574. Ряд проверенных платформ оценивали МВ по трем областям: исполнительная функция (12 исследований), память (четыре исследования) и скорость обработки (семь исследований). ... В исследованиях управляющих функций пять человек обнаружили значительную ES в пользу более высокой PA, от маленькой до большой. Хотя три из четырех исследований в области памяти сообщили о значительном преимуществе более высокой PA, было только одно значительное ES, которое способствовало низкой PA. Только в одном исследовании, изучающем скорость обработки, была значительная ES, в пользу более высокой PA.
    ВЫВОДЫ. Ограниченное количество доказательств подтверждает положительное влияние ПА на МВ у взрослых людей молодого и среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования этих отношений на данном возрастном этапе. ...
    Существенные положительные эффекты PA на когнитивные функции были обнаружены в 12 из 14 включенных рукописей, причем взаимосвязь была наиболее последовательной для исполнительной функции, промежуточной для памяти и слабой для скорости обработки.
  48. ^ а б c Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (июль 2016 г.). «Упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни людей с депрессией: метаанализ, включающий оценку реакции контрольной группы». Психиатрия Res. 241: 47–54. Дои:10.1016 / j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287. Упражнения доказали свою эффективность в качестве антидепрессанта у людей, страдающих депрессией. ... Упражнения значительно улучшили физическое и психологическое состояние и общее качество жизни. ... Отсутствие улучшений среди контрольных групп усиливает роль упражнений как лечения депрессии с положительным эффектом для качества жизни.
  49. ^ Пратали Л., Масторчи Ф., Витиелло Н., Сирони А., Гасталделли А., Джеминьяни А. (ноябрь 2014 г.). «Двигательная активность в старении: комплексный подход к улучшению качества жизни». Уведомления о международных научных исследованиях. 2014: 257248. Дои:10.1155/2014/257248. ЧВК  4897547. PMID  27351018. Исследования, посвященные изучению влияния физических упражнений на пожилых людей, в первую очередь сосредоточены на структурных и функциональных изменениях мозга, связанных с улучшением когнитивных функций. В частности, несколько поперечных и интервенционных исследований показали положительную связь между физической активностью и когнитивными способностями у пожилых людей [86] и обратную корреляцию с когнитивным снижением и деменцией [87]. У пожилых людей, участвовавших в 6-месячной программе аэробной подготовки, объем мозга увеличивался как в сером веществе (передняя поясная кора, дополнительная двигательная зона, задняя средняя лобная извилина и левая верхняя височная доля), так и в белом веществе (передняя треть мозолистого тела) [88 ]. Кроме того, Колкомб и его коллеги показали, что пожилые люди с более высоким уровнем сердечно-сосудистой системы лучше активируют ресурсы внимания, в том числе сниженную активацию передней поясной коры. Один из возможных механизмов, с помощью которого физическая активность может способствовать познанию, заключается в том, что физическая активность поддерживает пластичность мозга, увеличивает объем мозга, стимулирует нейрогенез и синаптогенез и увеличивает нейротрофические факторы в различных областях мозга, возможно, обеспечивая резерв против последующего снижения когнитивных функций и деменции [ 89, 90].
  50. ^ Мандолези, Лаура; Полверино, Арианна; Монтуори, Симона; Фоти, Франческа; Феррайоли, Джампаоло; Соррентино, Пьерпаоло; Соррентино, Джузеппе (27 апреля 2018 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества». Границы в психологии. 9: 509. Дои:10.3389 / fpsyg.2018.00509. ЧВК  5934999. PMID  29755380.
  51. ^ а б c d Basso JC, Suzuki WA (март 2017 г.). «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор». Пластичность мозга. 2 (2): 127–152. Дои:10.3233 / BPL-160040. ЧВК  5928534. PMID  29765853. Сложить резюме – Может ли одно упражнение принести пользу вашему мозгу? (12 июня 2017 г.). Большая коллекция исследований на людях показала, что одно упражнение изменяет поведение на уровне аффективного состояния и когнитивного функционирования несколькими ключевыми способами. Что касается аффективного состояния, острые упражнения уменьшают негативные эмоции, усиливают позитивные аффекты и снижают психологическую и физиологическую реакцию на острый стресс [28]. Сообщается, что эти эффекты сохраняются до 24 часов после прекращения упражнений [28, 29, 53]. Что касается когнитивного функционирования, острые упражнения в первую очередь усиливают управляющие функции, зависящие от префронтальной коры, включая внимание, рабочую память, решение проблем, когнитивную гибкость, беглость речи, принятие решений и тормозящий контроль [9]. Было продемонстрировано, что эти положительные изменения происходят при очень низкой и очень высокой интенсивности упражнений [9], причем эффект сохраняется до двух часов после окончания тренировки (рис. 1A) [27]. Более того, многие из этих нейропсихологических оценок измеряют несколько аспектов поведения, включая точность выполнения и скорость обработки. Макморрис и Хейл провели метаанализ, изучающий влияние интенсивных упражнений как на точность, так и на скорость обработки данных, выявив, что скорость значительно улучшилась после тренировки с минимальным влиянием на точность или без него [17]. Эти авторы пришли к выводу, что увеличение сложности или сложности задачи может помочь усилить влияние интенсивных упражнений на точность. ... Однако в ходе комплексного метаанализа Чанг и его коллеги обнаружили, что интенсивность упражнений от очень легких (<50% MHR) до очень тяжелых (> 93% MHR) улучшает когнитивные функции [9].
  52. ^ Cunha GS, Ribeiro JL, Oliveira AR (июнь 2008 г.). «[Уровни бета-эндорфина в ответ на упражнения и перетренированность]». Arq Bras Endocrinol Metabol (на португальском). 52 (4): 589–598. Дои:10.1590 / S0004-27302008000400004. PMID  18604371. Интересно, что некоторые симптомы ОТ связаны с эффектами бета-эндорфина (бета-конец (1-31)). Некоторые из его эффектов, такие как обезболивание, повышение толерантности к лактату и эйфория, вызванная физическими упражнениями, важны для тренировок.
  53. ^ Бокер Х., Шпренгер Т., Спилкер М.Э., Хенриксен Г., Коппенхофер М., Вагнер К.Дж., Валет М., Бертеле А., Толле Т.Р. (2008). «Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в мозге человека». Цереб. Кора. 18 (11): 2523–2531. Дои:10.1093 / cercor / bhn013. PMID  18296435. Кайф бегуна описывает состояние эйфории, вызванное бегом на длинные дистанции.
  54. ^ а б c d Йозефссон Т., Линдвалл М., Арчер Т. (2014). «Вмешательство физических упражнений при депрессивных расстройствах: метаанализ и систематический обзор». Scand J Med Sci Sports. 24 (2): 259–272. Дои:10.1111 / смс.12050. PMID  23362828. S2CID  29351791.
  55. ^ а б c Розенбаум С., Тидеманн А., Шеррингтон С., Кертис Дж., Уорд ПБ (2014). «Вмешательства по физической активности для людей с психическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ». J Clin Психиатрия. 75 (9): 964–974. Дои:10.4088 / JCP.13r08765. PMID  24813261. Этот систематический обзор и метаанализ показали, что физическая активность снижает симптомы депрессии у людей с психическими заболеваниями. Текущий метаанализ отличается от предыдущих исследований, поскольку он включал участников с депрессивными симптомами с различными психиатрическими диагнозами (кроме дистимии и расстройств пищевого поведения). ... Этот обзор предоставляет убедительные доказательства антидепрессивного эффекта физической активности; тем не менее, оптимальные режимы, объем и интенсивность упражнений еще предстоит определить. ...
    Вывод
    Существует немного способов лечения, с помощью которых пациенты могут надеяться на улучшение как психических симптомов, так и улучшения физического здоровья одновременно без значительного риска побочных эффектов. Физическая активность открывает значительные перспективы для улучшения результатов для людей, живущих с психическими заболеваниями, и включение программ физической активности и упражнений в лечебные учреждения является оправданным с учетом результатов этого обзора.
  56. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (октябрь 2014 г.). «Метааналитический обзор влияния упражнений на нейротрофический фактор мозга». J Psychiatr Res. 60C: 56–64. Дои:10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003. ЧВК  4314337. PMID  25455510. Постоянные доказательства указывают на то, что упражнения улучшают когнитивные способности и настроение, причем предварительные данные свидетельствуют о том, что нейротрофический фактор мозга (BDNF) может опосредовать эти эффекты. Целью текущего метаанализа было оценить силу связи между упражнениями и повышенным уровнем BDNF у людей в различных парадигмах упражнений. Мы провели метаанализ 29 исследований (N = 1111 участников), изучающих влияние упражнений на уровни BDNF в трех парадигмах упражнений: (1) один сеанс упражнений, (2) сеанс упражнений после программы регулярных упражнений. и (3) уровень BDNF в покое после программы регулярных упражнений. Также были рассмотрены модераторы этого эффекта. Результаты продемонстрировали умеренную величину эффекта увеличения BDNF после одного сеанса упражнений (г Хеджеса = 0,46, p <0,001). Кроме того, регулярные упражнения усиливали влияние сеанса упражнений на уровни BDNF (г Хеджеса = 0,59, p = 0,02). Наконец, результаты показали небольшое влияние регулярных упражнений на уровень BDNF в состоянии покоя (г Хеджеса = 0,27, p = 0,005). ... Анализ размера эффекта подтверждает роль упражнений как стратегии повышения активности BDNF у людей.
  57. ^ Лис К., Хопкинс Дж. (2013). «Влияние аэробных упражнений на познание, успеваемость и психосоциальную функцию у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных испытаний». Предыдущий хронический дис. 10: E174. Дои:10,5888 / pcd10.130010. ЧВК  3809922. PMID  24157077. Это упущение актуально, учитывая доказательства того, что физическая активность, основанная на аэробных упражнениях, вызывает структурные изменения в головном мозге, такие как нейрогенез, ангиогенез, увеличение объема гиппокампа и связность (12,13). У детей была обнаружена положительная взаимосвязь между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и памятью (12,13). ... Результаты психического здоровья включали уменьшение депрессии и повышение самооценки, хотя не было обнаружено изменений в уровне тревожности (18). ... Этот систематический обзор литературы показал, что [аэробная физическая активность (APA)] положительно связана с познанием, академической успеваемостью, поведением и результатами психосоциального функционирования. Важно отметить, что Шепард также показал, что перенос учебного времени на APA по-прежнему приводит к заметному, хотя и небольшому, улучшению успеваемости (24). ... Фактическая активность, основанная на аэробике, не кажется важным фактором; вмешательства использовали много различных типов APA и обнаружили похожие ассоциации. В положительных исследованиях ассоциаций интенсивность аэробной активности была от умеренной до высокой. Время, проведенное в APA, значительно варьировалось между исследованиями; однако оказалось, что даже 45 минут в неделю приносят пользу.
  58. ^ а б c d Мура Г., Моро М.Ф., Паттен С.Б., Карта М.Г. (2014). «Упражнения как дополнительная стратегия для лечения большого депрессивного расстройства: систематический обзор». ЦНС Спектр. 19 (6): 496–508. Дои:10.1017 / S1092852913000953. PMID  24589012. В целом исследования, включенные в настоящий обзор, показали высокую эффективность упражнений в сочетании с антидепрессантами. ...
    Выводы
    Это первый обзор, в котором упражнения рассматривались как дополнительная стратегия лечения БДР. Наши результаты подтверждают некоторые предыдущие наблюдения, которые были основаны на нескольких исследованиях и которые было трудно обобщить.41,51,73,92,93 Учитывая результаты настоящей статьи, кажется, что упражнения могут быть эффективной стратегией для усиления антидепрессивного эффекта медикаментозного лечения. Более того, мы предполагаем, что основная роль упражнений в лечении устойчивой депрессии заключается в индукции нейрогенеза за счет увеличения экспрессии BDNF, как было продемонстрировано в нескольких недавних исследованиях.
  59. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (июль 2016 г.). «Потратьте время? Влияние физических упражнений на познание и поведение у детей и взрослых с СДВГ: систематический обзор литературы». J. Neural Transm. (Вена). 124 (Дополнение 1): 3–26. Дои:10.1007 / s00702-016-1593-7. ЧВК  5281644. PMID  27400928.
  60. ^ Камп К.Ф., Сперлих Б., Холмберг ХК (июль 2014 г.). «Упражнения уменьшают симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности и улучшают социальное поведение, моторику, силу и нейропсихологические параметры». Acta Paediatr. 103 (7): 709–14. Дои:10.1111 / apa.12628. PMID  24612421. S2CID  45881887. В настоящем обзоре суммируется влияние упражнений (длительностью 1–10 недель с минимум двумя занятиями в неделю) на параметры, связанные с СДВГ у детей от 7 до 13 лет. Можно сделать вывод, что все виды упражнений (здесь йога, активные игры с использованием мячей и без них, ходьба и спортивные тренировки) ослабляют характерные симптомы СДВГ и улучшают социальное поведение, моторику, силу и нейропсихологические параметры без каких-либо нежелательных побочных эффектов. В имеющихся отчетах не указывается, какой тип, интенсивность, продолжительность и частота упражнений наиболее эффективны в этом отношении, и необходимы будущие исследования, сфокусированные на этом вопросе с рандомизированными и контролируемыми долгосрочными вмешательствами.
  61. ^ Петерсен Р.К., Лопес О., Армстронг М.Дж., Гетчиус Т., Гангули М., Глосс Д., Гронсет Г.С., Марсон Д., Прингсхейм Т., Дэй GS, Сагер М., Стивенс Дж., Рэй-Грант А. (январь 2018 г.). «Резюме обновления практических рекомендаций: легкие когнитивные нарушения - отчет Подкомитета по разработке, распространению и внедрению рекомендаций Американской академии неврологии». Неврология. Специальная статья. 90 (3): 126–135. Дои:10.1212 / WNL.0000000000004826. ЧВК  5772157. PMID  29282327. Сложить резюме – Упражнения могут улучшить мыслительные способности и память (27 декабря 2017 г.). У пациентов с MCI физические упражнения (6 месяцев) могут улучшить когнитивные показатели, а когнитивные тренировки могут улучшить когнитивные показатели. ... Клиницисты должны рекомендовать регулярные упражнения (уровень B). ... Рекомендация
    Пациентам с диагнозом MCI врачи должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) как часть общего подхода к лечению (уровень B).
  62. ^ Фарина Н., Ржавый Дж., Табет Н. (январь 2014 г.). «Влияние упражнений на когнитивные результаты при болезни Альцгеймера: систематический обзор». Int Psychogeriatr. 26 (1): 9–18. Дои:10.1017 / S1041610213001385. PMID  23962667. Было выявлено шесть РКИ, в которых рассматривался исключительно эффект физических упражнений у пациентов с БА. Упражнения в целом положительно влияли на скорость когнитивного снижения при БА. Мета-анализ показал, что упражнения оказывают положительное влияние на общую когнитивную функцию, 0,75 (95% ДИ = 0,32–1,17). ... Наиболее распространенным подтипом деменции является болезнь Альцгеймера (AD), на которую приходится до 65,0% всех случаев деменции ... Снижение когнитивных функций при AD, по крайней мере частично, связано с накоплением амилоидных и тау-белков, которые способствуют дисфункция и смерть нейронов (Hardy, Selkoe, 2002; Karran et al., 2011). Данные, полученные в моделях БА у трансгенных мышей, в которых у мышей искусственно увеличена амилоидная нагрузка, позволяют предположить, что программы упражнений способны улучшить когнитивные функции (Adlard et al., 2005; Nichol et al., 2007). Адлард и его коллеги также определили, что улучшение когнитивных функций произошло в сочетании со снижением амилоидной нагрузки. Исследования, включающие прямые индексы изменения таких биомаркеров, помогут определить механизмы, с помощью которых упражнения могут влиять на познание при БА.
  63. ^ Рао А.К., Чжоу А., Бёрсли Б., Смулофски Дж., Джезекель Дж. (Январь 2014 г.). «Систематический обзор влияния физических упражнений на повседневную жизнь людей с болезнью Альцгеймера». Am J Occup Ther. 68 (1): 50–56. Дои:10.5014 / ajot.2014.009035. ЧВК  5360200. PMID  24367955. Болезнь Альцгеймера (БА) - это прогрессирующее неврологическое расстройство, характеризующееся потерей когнитивной функции, аномальным поведением и снижением способности выполнять основные повседневные действия [(БА)] ... Все исследования включали людей с БА, которые выполнили программу упражнений, состоящую из аэробных тренировок, силовых тренировок или тренировок на равновесие или любой их комбинации. Продолжительность программ упражнений варьировалась от 12 недель до 12 месяцев. ... В шести исследованиях с участием 446 участников было проверено влияние упражнений на производительность ADL ... упражнения оказали большое и значительное влияние на производительность ADL (z = 4,07, p <0,0001; средний размер эффекта = 0,80). ... Эти положительные эффекты были очевидны при программах продолжительностью от 12 недель (Santana-Sosa et al., 2008; Teri et al., 2003) до средней продолжительности от 16 недель (Roach et al., 2011; Vreugdenhil et al. ., 2012) до 6 месяцев (Venturelli et al., 2011) и 12 месяцев (Rolland et al., 2007). Кроме того, положительный эффект трехмесячного вмешательства длился 24 месяца (Teri et al., 2003). ... Никаких побочных эффектов упражнений на показатели ADL отмечено не было. ... В исследовании с наибольшим эффектом была реализована программа ходьбы и аэробики продолжительностью всего 30 минут четыре раза в неделю (Venturelli et al., 2011).
  64. ^ Мэттсон МП (2014). «Вмешательства, улучшающие биоэнергетику тела и мозга для снижения риска болезни Паркинсона и лечения». Дж. Паркинсона Дис. 4 (1): 1–13. Дои:10.3233 / JPD-130335. PMID  24473219.
  65. ^ а б Гразина Р., Массано Дж. (2013). «Физические упражнения и болезнь Паркинсона: влияние на симптомы, течение болезни и профилактика». Rev Neurosci. 24 (2): 139–152. Дои:10.1515 / revneuro-2012-0087. PMID  23492553. S2CID  33890283.
  66. ^ ван дер Колк Н.М., король Л.А. (сентябрь 2013 г.). «Влияние физических упражнений на подвижность у людей с болезнью Паркинсона». Mov. Disord. 28 (11): 1587–1596. Дои:10.1002 / mds.25658. PMID  24132847. S2CID  22822120.
  67. ^ Томлинсон С.Л., Патель С., Мик С., Херд С.П., Кларк К.Э., Стоу Р., Шах Л., Сакли С.М., Дин К.Х., Уитли К., Айвз Н. (сентябрь 2013 г.). «Физиотерапия в сравнении с плацебо или отсутствие вмешательства при болезни Паркинсона». Кокрановская база данных Syst Rev. 9 (9): CD002817. Дои:10.1002 / 14651858.CD002817.pub4. ЧВК  7120224. PMID  24018704.
  68. ^ Блонделл С.Дж., Хаммерсли-Мазер Р., Вирман Дж. Л. (май 2014 г.). «Предотвращает ли физическая активность снижение когнитивных способностей и слабоумие ?: систематический обзор и метаанализ продольных исследований». BMC Public Health. 14: 510. Дои:10.1186/1471-2458-14-510. ЧВК  4064273. PMID  24885250. Продольные обсервационные исследования показывают связь между более высокими уровнями физической активности и снижением риска когнитивных нарушений и деменции. Можно привести доводы в пользу причинной интерпретации. В будущих исследованиях следует использовать объективные измерения физической активности, учитывать весь спектр факторов, влияющих на них, и иметь адекватную продолжительность наблюдения. В идеале должны быть проведены рандомизированные контролируемые испытания. ... Тем не менее, в целом результаты подтверждают идею о причинной связи между физической активностью, когнитивным снижением и деменцией в соответствии с установленными критериями причинно-следственного вывода.
  69. ^ Кэрролл М.Э., Сметеллс-младший (февраль 2016 г.). «Половые различия в поведенческом расстройстве: роль в наркозависимости и новых методах лечения». Фронт. Психиатрия. 6: 175. Дои:10.3389 / fpsyt.2015.00175. ЧВК  4745113. PMID  26903885. Все больше появляется доказательств того, что физические упражнения являются полезным лечением для предотвращения и снижения наркозависимости ... У некоторых людей упражнения имеют свои собственные положительные эффекты, и может происходить поведенческое экономическое взаимодействие, так что физические и социальные упражнения могут заменить положительные эффекты злоупотребления наркотиками. ... Ценность этой формы лечения наркозависимости у лабораторных животных и людей заключается в том, что упражнения, если они могут заменить полезные эффекты лекарств, могут обеспечиваться самостоятельно в течение длительного периода времени. На сегодняшний день исследования [лабораторных животных и людей] по изучению физических упражнений для лечения наркозависимости подтверждают эту гипотезу. ... Однако RTC об исследовании недавно сообщили Rawson et al. (226), в соответствии с которыми они использовали 8 недель физических упражнений в качестве лечения зависимости от метамфетамина после пребывания в стационаре, показали значительное сокращение использования (подтвержденное анализом мочи) у участников, которые принимали метамфетамин 18 дней или меньше в месяц. ... Исследования на животных и людях, посвященные физическим упражнениям как способу лечения зависимости от стимуляторов, показывают, что это одно из самых многообещающих методов лечения на горизонте. [курсив мой]
  70. ^ Линч В.Дж., Петерсон А.Б., Санчес В., Абель Дж., Смит М.А. (сентябрь 2013 г.). «Физические упражнения как новый метод лечения наркозависимости: нейробиологическая и стадийная гипотеза». Neurosci Biobehav Rev. 37 (8): 1622–1644. Дои:10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011. ЧВК  3788047. PMID  23806439.
  71. ^ Олсен CM (декабрь 2011 г.). «Естественные награды, нейропластичность и немедикаментозные зависимости». Нейрофармакология. 61 (7): 1109–1122. Дои:10.1016 / j.neuropharm.2011.03.010. ЧВК  3139704. PMID  21459101. Как и в случае с обогащением окружающей среды, исследования показали, что физические упражнения уменьшают самовосстановление и рецидивы злоупотребления наркотиками (Cosgrove et al., 2002; Zlebnik et al., 2010). Есть также некоторые свидетельства того, что эти доклинические результаты применимы к человеческим популяциям, поскольку упражнения уменьшают симптомы отмены и рецидивы у воздерживающихся курильщиков (Daniel et al., 2006; Prochaska et al., 2008), и одна программа восстановления от наркотиков показала успех у участников которые тренируются и соревнуются в марафоне как часть программы (Butler, 2005). ... У людей роль дофаминовой передачи сигналов в процессах стимулирования-сенсибилизации недавно была подчеркнута наблюдением синдрома дисрегуляции дофамина у некоторых пациентов, принимающих дофаминергические препараты. Этот синдром характеризуется усилением (или навязчивым) вовлечением в немедикаментозное вознаграждение, например азартными играми, покупками или сексом, вызванным приемом лекарств (Evans et al., 2006; Aiken, 2007; Lader, 2008).
  72. ^ Линке С.Е., Ашер М (2015). «Лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, на основе физических упражнений: доказательства, теория и практика». Am J Злоупотребление алкоголем. 41 (1): 7–15. Дои:10.3109/00952990.2014.976708. ЧВК  4831948. PMID  25397661. Проведенные ограниченные исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным дополнительным лечением SUD. В отличие от немногочисленных на сегодняшний день интервенционных исследований, опубликовано относительно большое количество литературы по теоретическим и практическим причинам, поддерживающим исследование этой темы. ... многочисленные теоретические и практические причины поддерживают методы лечения SUD на основе физических упражнений, включая психологические, поведенческие, нейробиологические, почти универсальный профиль безопасности и общие положительные эффекты для здоровья.
  73. ^ Чжоу Ю., Чжао М., Чжоу С., Ли Р. (июль 2015 г.). «Половые различия в наркозависимости и реакция на упражнения: исследования на людях и животных». Фронт. Нейроэндокринол. 40: 24–41. Дои:10.1016 / j.yfrne.2015.07.001. ЧВК  4712120. PMID  26182835. В совокупности эти результаты демонстрируют, что упражнения могут служить заменой злоупотребления наркотиками или конкуренции за счет изменения иммунореактивности ΔFosB или cFos в системе вознаграждения для защиты от более позднего или предыдущего употребления наркотиков. ... Как кратко рассмотрено выше, большое количество исследований на людях и грызунах ясно показывает, что существуют половые различия в наркотическая зависимость и упражнения. Половые различия также обнаруживаются в эффективности физических упражнений для профилактики и лечения наркозависимости, а также в основных нейробиологических механизмах. Постулат о том, что упражнения являются идеальным средством лечения наркозависимости, получил широкое признание и используется в реабилитации людей и животных. ... В частности, необходимы дополнительные исследования нейробиологического механизма упражнений и их роли в профилактике и лечении наркозависимости.
  74. ^ Корми П., Новак А.К., Чемберс С.К., Гальвао Д.А., Ньютон РУ (апрель 2015 г.). «Потенциальная роль упражнений в нейроонкологии». Фронт. Онкол. 5: 85. Дои:10.3389 / fonc.2015.00085. ЧВК  4389372. PMID  25905043.
  75. ^ а б Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А., Лоулор Д.А., Раймер Дж., Во Ф.Р., МакМердо М., Мид Г.Э. (сентябрь 2013 г.). «Упражнение от депрессии». Кокрановская база данных Syst. Rev. 9 (9): CD004366. Дои:10.1002 / 14651858.CD004366.pub6. PMID  24026850. Упражнения умеренно более эффективны, чем контрольное вмешательство для уменьшения симптомов депрессии, но анализ методологически надежных исследований показывает только меньший эффект в пользу упражнений. По сравнению с психологической или фармакологической терапией упражнения кажутся не более эффективными, хотя этот вывод основан на нескольких небольших исследованиях.
  76. ^ Брене С., Бьёрнебекк А., Аберг Э., Мате А.А., Олсон Л., Верме М. (2007). «Бег полезен и антидепрессивен». Physiol. Поведение. 92 (1–2): 136–140. Дои:10.1016 / j.physbeh.2007.05.015. ЧВК  2040025. PMID  17561174.
  77. ^ Гонг Х, Ни Си, Шен Х, Ву Т, Цзян Ц. (февраль 2015 г.). «Йога для лечения пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ». BMC Psychiatry. 15: 14. Дои:10.1186 / s12888-015-0393-1. ЧВК  4323231. PMID  25652267.
  78. ^ Миллер К.Дж., Гонсалвес-Брэдли, округ Колумбия, Арероб П., Хеннесси Д., Месаньо С., Грейс Ф (2020). «Сравнительная эффективность трех типов упражнений для лечения клинической депрессии у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Обзоры исследований старения. 58: 100999. Дои:10.1016 / j.arr.2019.100999. PMID  31837462. S2CID  209179889.
  79. ^ Chaturvedi, Santosh K .; Chandra, Prabha S .; Issac, Mohan K .; Сударшан, Ч. Я. (1 сентября 1993 г.). «Соматизация ошибочно приписывается непатологическим выделениям из влагалища». Журнал психосоматических исследований. 37 (6): 575–579. Дои:10.1016 / 0022-3999 (93) 90051-Г.
  80. ^ Тантимонако М., Сеси Р., Сабатини С., Катани М.В., Росси А., Гаспери В., Маккаррон М. (2014). «Физическая активность и эндоканнабиноидная система: обзор». Cell. Мол. Life Sci. 71 (14): 2681–98. Дои:10.1007 / s00018-014-1575-6. PMID  24526057. S2CID  14531019.
  81. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011). «Влияние физических упражнений и физической активности на депрессию». Ir J Med Sci. 180 (2): 319–25. Дои:10.1007 / s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  82. ^ Сабо А., Биллетт Э, Тернер Дж (2001). «Фенилэтиламин, возможная связь с антидепрессивным действием физических упражнений?». Br J Sports Med. 35 (5): 342–43. Дои:10.1136 / bjsm.35.5.342. ЧВК  1724404. PMID  11579070.
  83. ^ Линдеманн Л., Хенер М.С. (2005). «Возрождение следовых аминов, вдохновленное новым семейством GPCR». Trends Pharmacol. Наука. 26 (5): 274–81. Дои:10.1016 / j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  84. ^ Берри MD (2007). «Возможности следовых аминов и их рецепторов для лечения неврологических и психиатрических заболеваний». Rev Последние клинические испытания. 2 (1): 3–19. Дои:10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324.
  85. ^ Ян, ПЯ; Ho, KH; Чен, ХК; Chien, MY (2012). «Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна: систематический обзор». Журнал физиотерапии. 58 (3): 157–63. Дои:10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6. PMID  22884182.
  86. ^ Buman, M.P .; Кинг, A.C. (2010). «Физические упражнения как средство для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни. 31 (5): 514. Дои:10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  87. ^ Банно, М; Харада, Й; Танигучи, М; Tobita, R; Цудзимото, H; Цудзимото, Y; Катаока, Й; Нода, А (2018). «Физические упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ». PeerJ. 6: e5172. Дои:10.7717 / peerj.5172. ЧВК  6045928. PMID  30018855.
  88. ^ Лоренц, TA; Местон, CM (2013). «Острые упражнения улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимающих антидепрессанты». Анналы поведенческой медицины. 43 (3): 352–361. Дои:10.1007 / s12160-011-9338-1. ЧВК  3422071. PMID  22403029.
  89. ^ а б c d е ж грамм час Брук М.С., Уилкинсон Д.И., Филлипс Б.Е., Перес-Шиндлер Дж., Филп А., Смит К., Атертон П.Дж. (январь 2016 г.). «Гомеостаз и пластичность скелетных мышц в молодости и старении: влияние питания и упражнений». Acta Physiologica. 216 (1): 15–41. Дои:10.1111 / apha.12532. ЧВК  4843955. PMID  26010896.
  90. ^ а б c Филлипс С.М. (май 2014 г.). «Краткий обзор важнейших процессов мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой». Sports Med. 44 Приложение 1: S71 – S77. Дои:10.1007 / s40279-014-0152-3. ЧВК  4008813. PMID  24791918.
  91. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (апрель 2016 г.). «Мышечное истощение и старение: экспериментальные модели, жировые инфильтрации и профилактика» (PDF). Молекулярные аспекты медицины. 50: 56–87. Дои:10.1016 / j.mam.2016.04.006. PMID  27106402.
  92. ^ а б Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ (июнь 2013 г.) . «Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека» (PDF). J. Physiol. 591 (11): 2911–23. Дои:10.1113 / jphysiol.2013.253203. ЧВК  3690694. PMID  23551944. Получено 27 мая 2016.[постоянная мертвая ссылка ]
  93. ^ а б Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, Phillips BE, Lund J, Williams JP, Brook MS, Cegielski J, Philp A, Ashcroft S, Rathmacher JA, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ (2018). «Влияние кальциевой формы β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия). 37 (6): 2068–2075. Дои:10.1016 / j.clnu.2017.09.024. ЧВК  6295980. PMID  29097038. Ca-HMB привел к значительному и быстрому (<60 мин) пику концентрации HMB в плазме (483,6 ± 14,2 мкМ, p <0,0001). Это повышение уровня HMB в плазме сопровождалось увеличением MPS (PA: 0,046 ± 0,004% / час, CaHMB: 0,072 ± 0,004% / час, p <[0,001]) и подавлением MPB (PA: 7,6 ± 1,2 мкмоль Phe на ногу. мин−1, Ca-HMB: 5,2 ± 0,8 мкмоль Phe на ногу мин.−1, р <0,01). ... В течение первых 2,5 часов мы собирали измерения после абсорбции / натощак, затем добровольцы потребляли 3,42 г Ca-HMB (что эквивалентно 2,74 г FA-HMB) ... Может показаться трудным согласовать это острое положение. CaHMB в отсутствие экзогенного питания (например, EAA) и после ночного голодания все еще может вызывать устойчивую, возможно, близкую к максимальной стимуляции MPS, то есть поднимает вопрос о том, где дополнительные субстраты AA, необходимые для поддержки этого MPS ответ исходят от. Похоже, что АА, поддерживающие этот ответ, происходят из эндогенных внутриклеточных / плазменных пулов и / или распада белков (которые будут увеличиваться в периоды голодания). ... В заключение, большая однократная пероральная доза (~ 3 г) Ca-HMB сильно (почти максимально) стимулирует анаболизм скелетных мышц при отсутствии дополнительного приема питательных веществ; анаболические эффекты Ca-HMB эквивалентны FA-HMB, несмотря на предполагаемые различия в биодоступности (рис. 4).
  94. ^ Филлипс С.М. (июль 2015 г.). «Пищевые добавки в поддержку упражнений с отягощениями для борьбы с возрастной саркопенией». Adv. Нутр. 6 (4): 452–60. Дои:10.3945 / ан.115.008367. ЧВК  4496741. PMID  26178029.
  95. ^ Адаптация митохондриальной продукции АТФ в скелетных мышцах человека к тренировкам на выносливость и детренированности
  96. ^ а б Бушель Р., Лундби С., Квортруп К., Сахлин К. (октябрь 2014 г.). «Митохондриальная пластичность при тренировках и экстремальных условиях». Упражнение. Sport Sci. Rev. 42 (4): 169–74. Дои:10.1249 / JES.0000000000000025. PMID  25062000. S2CID  39267910.
  97. ^ Валеро Т (2014). «Митохондриальный биогенез: фармакологические подходы». Curr. Pharm. Des. 20 (35): 5507–09. Дои:10.2174/138161282035140911142118. HDL:10454/13341. PMID  24606795.
  98. ^ Lipton JO, Sahin M (октябрь 2014 г.). «Неврология mTOR». Нейрон. 84 (2): 275–91. Дои:10.1016 / j.neuron.2014.09.034. ЧВК  4223653. PMID  25374355.
    Рисунок 2: Путь передачи сигналов mTOR
  99. ^ а б Ванга, Э; Næss, MS; Хофф, Дж; Альберт, TL; Pham, Q; Ричардсон, РС; Хельгеруд, Дж. (16 ноября 2013 г.). «Изменения метаболических возможностей с возрастом, вызванные физическими упражнениями: роль центральной сердечно-сосудистой пластичности». Возраст (Дордрехт, Нидерланды). 36 (2): 665–76. Дои:10.1007 / s11357-013-9596-х. ЧВК  4039249. PMID  24243396.
  100. ^ Потемпа, К; Лопес, М; Браун, LT; Szidon, JP; Фогг, L; Тинкнелл, Т. (январь 1995 г.). «Физиологические результаты аэробных тренировок у пациентов с гемипаретическим инсультом». Инсульт: журнал церебрального кровообращения. 26 (1): 101–05. Дои:10.1161 / 01.str.26.1.101. PMID  7839377.
  101. ^ Уилмор, JH; Стэнфорт, PR; Ганьон, Дж; Леон, А.С.; Рао, округ Колумбия; Скиннер, JS; Бушар, К. (июль 1996 г.). «Тренировка на выносливость оказывает минимальное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: исследование HERITAGE». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 28 (7): 829–35. Дои:10.1097/00005768-199607000-00009. PMID  8832536.
  102. ^ Картер, JB; Банистер, EW; Блабер, AP (2003). «Влияние упражнений на выносливость на вегетативный контроль частоты сердечных сокращений». Спортивная медицина. 33 (1): 33–46. Дои:10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  12477376. S2CID  40393053.
  103. ^ Чен, Чао-Инь; Дикарло, Стивен Э. (январь 1998 г.). «Брадикардия покоя, вызванная тренировками на выносливость: краткий обзор». Спортивная медицина, обучение и реабилитация. 8 (1): 37–77. Дои:10.1080/15438629709512518.
  104. ^ Crewther, BT; Heke, TL; Кио, JW (февраль 2013 г.). «Влияние программы тренировок с отягощениями на силу, состав тела и исходные гормоны у спортсменов-мужчин, одновременно тренирующихся для регби-юнион 7». Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 53 (1): 34–41. PMID  23470909.
  105. ^ Шенфельд, Би Джей (июнь 2013 г.). «Послетренировочная гипертрофическая адаптация: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями». Журнал исследований силы и кондиционирования. 27 (6): 1720–30. Дои:10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53. PMID  23442269. S2CID  25068522.
  106. ^ Dalgas, U; Stenager, E; Лунд, С; Расмуссен, К; Петерсен, Т; Соренсен, H; Ингеманн-Хансен, Т; Овергаард, К. (июль 2013 г.). «Нервный драйв увеличивается после тренировки с отягощениями у пациентов с рассеянным склерозом». Журнал неврологии. 260 (7): 1822–32. Дои:10.1007 / s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583.
  107. ^ Staron, RS; Карапондо, DL; Kraemer, WJ; Фрай, AC; Гордон, ЮВ; Falkel, JE; Хагерман, ФК; Хикида, РС (март 1994). «Адаптация скелетных мышц на ранней стадии тренировок с отягощениями у мужчин и женщин». Журнал прикладной физиологии. 76 (3): 1247–55. Дои:10.1152 / jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869.
  108. ^ Folland, JP; Уильямс, AG (2007). «Адаптация к силовой тренировке: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы». Спортивная медицина. 37 (2): 145–68. Дои:10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  109. ^ Моритани, Т; deVries, HA (июнь 1979 г.). «Нервные факторы против гипертрофии во времени роста мышечной силы». Американский журнал физической медицины. 58 (3): 115–30. PMID  453338.
  110. ^ Narici, MV; Рой, GS; Ландони, L; Minetti, AE; Черретелли, П. (1989). «Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовой тренировки и разрушения четырехглавой мышцы человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 59 (4): 310–09. Дои:10.1007 / bf02388334. PMID  2583179. S2CID  2231992.
  111. ^ Педерсен, Б.К. (июль 2013 г.). «Мышца как секреторный орган». Комплексная физиология. 3 (3): 1337–62. Дои:10.1002 / cphy.c120033. ISBN  978-0-470-65071-4. PMID  23897689.
  112. ^ Коэн С., Уильямсон GM (1991). «Стресс и инфекционные заболевания у человека». Психологический бюллетень. 109 (1): 5–24. Дои:10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229.
  113. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (август 2009 г.). «Два цикла упражнений до еды, но не после еды, снижают уровень глюкозы в крови натощак». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 41 (8): 1606–14. Дои:10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14. PMID  19568199.
  114. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (июль 2009 г.). «Высокая = Интервальная тренировка с интенсивностью, чтобы максимизировать сердечную пользу от упражнений?». Обзоры упражнений и спортивных наук. 37 (3): 139–46. Дои:10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc. PMID  19550205. S2CID  25057561.
  115. ^ Пайяр Т., Роллан И, де Соуто Баррето П. (июль 2015 г.). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и Паркинсона: обзорный обзор». J Clin Neurol. 11 (3): 212–219. Дои:10.3988 / jcn.2015.11.3.212. ЧВК  4507374. PMID  26174783. Аэробные физические упражнения (ПЭ) активируют высвобождение нейротрофических факторов и способствуют ангиогенезу, тем самым облегчая нейрогенез и синаптогенез, что, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции. ... Упражнения ограничивают изменения в дофаминергических нейронах черной субстанции и способствуют оптимальному функционированию базальных ганглиев, участвующих в моторных командах и контроле с помощью адаптивных механизмов, включающих нейротрансмиссию дофамина и глутамата.
  116. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (январь 2015 г.). «Метааналитический обзор влияния упражнений на нейротрофический фактор мозга». Журнал психиатрических исследований. 60: 56–64. Дои:10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003. ЧВК  4314337. PMID  25455510. Постоянные доказательства указывают на то, что упражнения улучшают когнитивные способности и настроение, причем предварительные данные свидетельствуют о том, что нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) может опосредовать эти эффекты. Целью текущего метаанализа было оценить силу связи между упражнениями и повышенным уровнем BDNF у людей в разных парадигмах упражнений. Мы провели метаанализ 29 исследований (N = 1111 участников), изучающих влияние упражнений на уровни BDNF в трех парадигмах упражнений: (1) один сеанс упражнений, (2) сеанс упражнений после программы регулярных упражнений. и (3) уровень BDNF в покое после программы регулярных упражнений. Также были рассмотрены модераторы этого эффекта.Результаты продемонстрировали умеренную величину эффекта увеличения BDNF после одного сеанса упражнений (г Хеджеса = 0,46, p <0,001). Кроме того, регулярные упражнения усиливали влияние сеанса упражнений на уровни BDNF (г Хеджеса = 0,59, p = 0,02). Наконец, результаты показали небольшое влияние регулярных упражнений на уровень BDNF в состоянии покоя (г Хеджеса = 0,27, p = 0,005). ... Анализ размера эффекта подтверждает роль упражнений как стратегии повышения активности BDNF у людей
  117. ^ Бушар Дж, Виледа С.А. (2015). «Старение и омоложение мозга как системные события». J. Neurochem. 132 (1): 5–19. Дои:10.1111 / jnc.12969. ЧВК  4301186. PMID  25327899. С молекулярной точки зрения было показано, что повышенные системные уровни циркулирующих факторов роста, таких как фактор роста эндотелия сосудов и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) в крови, вызванные увеличением физических нагрузок, частично опосредуют улучшение нейрогенеза (Trejo и др. 2001; Фабель и др. 2003).
  118. ^ Сильверман М.Н., Деустер П.А. (октябрь 2014 г.). «Биологические механизмы, лежащие в основе роли физической подготовки в здоровье и устойчивости». Фокус интерфейса. 4 (5): 20140040. Дои:10.1098 / rsfs.2014.0040. ЧВК  4142018. PMID  25285199. Важно отметить, что физические упражнения могут прямо или косвенно улучшить передачу сигналов фактора роста за счет снижения провоспалительной передачи сигналов [33]. Повышение уровня моноаминов головного мозга (норадреналина и серотонина), вызванное физической нагрузкой, также может способствовать увеличению экспрессии BDNF в гиппокампе [194]. Кроме того, было показано, что другие факторы роста - инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов - играют важную роль в индуцированном BDNF влиянии на нейропластичность [33, 172, 190, 192], а также оказывают нейропротекторное действие. самостоятельно [33 214 215], тем самым способствуя благотворному влиянию физических упражнений на здоровье мозга.
  119. ^ Гомес-Пинилья Ф., Хиллман С (январь 2013 г.). «Влияние упражнений на познавательные способности». Компр. Физиол. 3 (1): 403–28. Дои:10.1002 / cphy.c110063. ISBN  978-0-470-65071-4. ЧВК  3951958. PMID  23720292. Обширные исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, что упражнения являются одним из самых сильных стимуляторов нейрогенеза в мозге взрослых грызунов (97, 102) и человека (1,61), и это создало возможность того, что пролиферирующие нейроны могут способствовать когнитивное улучшение наблюдается при упражнениях. Помимо BDNF, действие IGF-1 и фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) (54) считается важным для ангиогенных и нейрогенных эффектов физических упражнений в головном мозге. Хотя влияние физических упражнений на ангиогенез мозга было известно уже много лет (10), только недавно нейрососудистые адаптации в гиппокампе были связаны с когнитивной функцией (29). Физические упражнения усиливают пролиферацию эндотелиальных клеток головного мозга по всему мозгу (113), экспрессию гена IGF в гиппокампе (47) и уровни как IGF (178), так и VEGF (63) в сыворотке крови. IGF-1 и VEGF, по-видимому, продуцируемые на периферии, поддерживают нейрогенез и ангиогенез, индуцированный упражнениями, что подтверждается блокированием эффектов упражнений с использованием антител против IGF-1 (47) или VEGF (63).
  120. ^ Таруми Т., Чжан Р. (январь 2014 г.). «Церебральная гемодинамика стареющего мозга: риск болезни Альцгеймера и польза аэробных упражнений». Front Physiol. 5: 6. Дои:10.3389 / fphys.2014.00006. ЧВК  3896879. PMID  24478719. Связанные с упражнениями улучшения функции и структуры мозга могут быть обеспечены одновременной адаптацией функции и структуры сосудов. Аэробные упражнения увеличивают периферические уровни факторов роста (например, BDNF, IFG-1 и VEGF), которые преодолевают гематоэнцефалический барьер (BBB) ​​и стимулируют нейрогенез и ангиогенез (Trejo et al., 2001; Lee et al., 2002 ; Fabel et al., 2003; Lopez-Lopez et al., 2004). В соответствии с этим увеличение гиппокампа, связанное с упражнениями, сопровождалось увеличением объема церебральной крови и плотности капилляров (Pereira et al., 2007). Повышенная церебральная перфузия может не только способствовать доставке энергетических субстратов, но также снизить риск сосудистых повреждений головного мозга, включая ВМГ и тихий инфаркт (Tseng et al., 2013). Кроме того, регулярные аэробные упражнения связаны с более низкими уровнями отложения Aβ у людей с положительным APOE4 (Head et al., 2012), что также может снизить риск церебральной амилоидной ангиопатии и микрокровоизлияний (Poels et al., 2010).
  121. ^ а б Baker, Philip R.A .; Francis, Daniel P .; Соарес, Иисус; Weightman, Alison L .; Фостер, Чарльз (1 января 2015 г.). «Вмешательства на уровне общины для увеличения физической активности». Кокрановская база данных систематических обзоров. 1: CD008366. Дои:10.1002 / 14651858.CD008366.pub3. PMID  25556970. S2CID  205194633.
  122. ^ Хау, Трейси Э; Рочестер, Линн; Нил, Фиона; Скелтон, Рассвет А; Баллинджер, Клэр (9 ноября 2011 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров. John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD004963. Дои:10.1002 / 14651858.cd004963.pub3. PMID  22071817. S2CID  205176433.
  123. ^ Лю, Чиунг-Джу; Латам, Нэнси К. (8 июля 2009 г.). Кокрановская база данных систематических обзоров. John Wiley & Sons, Ltd., стр. CD002759. Дои:10.1002 / 14651858.cd002759.pub2. ЧВК  4324332. PMID  19588334.
  124. ^ Gc, V; Уилсон, ЕС; Suhrcke, M; Hardeman, W; Саттон, S; Программа VBI, команда (апрель 2016 г.). «Являются ли краткосрочные вмешательства для повышения физической активности рентабельными? Систематический обзор». Британский журнал спортивной медицины. 50 (7): 408–17. Дои:10.1136 / bjsports-2015-094655. ЧВК  4819643. PMID  26438429.
  125. ^ Кан Е.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон Р.С., Хит Г.В., Хоуз Э.Х., Пауэлл К.Э., Стоун Е.Дж., Раджаб М.В., Корсо П. (май 2002 г.). «Эффективность вмешательств по увеличению физической активности. Систематический обзор». Am J Prev Med. 22 (4 Приложение): 73–107. Дои:10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8. PMID  11985936.
  126. ^ Дуран, Виктор Гюго. «Остановить нарастающую волну хронических заболеваний. Всеобщая эпидемия». Панамериканская организация здравоохранения. paho.org. Получено 10 января 2009.
  127. ^ Донс, Э (2018). «Выбор режима транспортировки и индекс массы тела: поперечные и продольные данные из общеевропейского исследования». Environment International. 119 (119): 109–16. Дои:10.1016 / j.envint.2018.06.023. HDL:10044/1/61061. PMID  29957352.
  128. ^ Бейкер, Филип Р.А.; Доббинс, Морин; Соарес, Иисус; Фрэнсис, Дэниел П.; Weightman, Элисон Л; Костелло, Джозеф Т. (6 января 2015 г.). «Меры общественного здравоохранения для повышения физической активности детей, подростков и взрослых: обзор систематических обзоров» (PDF). Кокрановская база данных систематических обзоров. John Wiley & Sons, Ltd. Дои:10.1002 / 14651858.cd011454.
  129. ^ Рид, Дженнифер Л; Принц, Стефани А; Коул, Кристи А; Фодор, Дж; Hiremath, Swapnil; Маллен, Керри-Энн; Таллох, Хизер Э; Райт, Эрика; Рид, Роберт Д. (19 декабря 2014 г.). «Вмешательства в области физической активности на рабочем месте и уровни физической активности средней и высокой интенсивности среди женщин трудоспособного возраста: протокол систематического обзора». Систематические обзоры. 3 (1): 147. Дои:10.1186/2046-4053-3-147. ЧВК  4290810. PMID  25526769.
  130. ^ Лэреманс, М (2018). «Черный углерод снижает положительное влияние физической активности на функцию легких». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 50 (9): 1875–1881. Дои:10.1249 / MSS.0000000000001632. HDL:10044/1/63478. PMID  29634643. S2CID  207183760.
  131. ^ Сюй, Хуэйлань; Вэнь, Ли Мин; Рисел, Крис (19 марта 2015 г.). «Связь родительского влияния с физической активностью и экранным временем среди маленьких детей: систематический обзор». Журнал ожирения. 2015: 546925. Дои:10.1155/2015/546925. ЧВК  4383435. PMID  25874123.
  132. ^ «Рекомендации по физической активности для молодежи». Центры по контролю и профилактике заболеваний. 23 января 2019.
  133. ^ «Здоровье и участие». ec.europa.eu. 25 июня 2013. Архивировано с оригинал 5 июля 2019 г.
  134. ^ а б «ВОЗ: ожирение и избыточный вес». Всемирная организация здоровья. Архивировано из оригинал 18 декабря 2008 г.. Получено 10 января 2009.
  135. ^ Кеннеди А.Б., Резник П.Б. (май 2015 г.). «Внимательность и физическая активность». Американский журнал медицины образа жизни. 9 (3): 3221–23. Дои:10.1177/1559827614564546. S2CID  73116017.
  136. ^ Эрнандес, Хавьер (24 июня 2008 г.). «Улицы, свободные от машин, экспорт из Колумбии, вдохновляют на дебаты». Нью-Йорк Таймс. Нью-Йорк Таймс.
  137. ^ Салливан, Ники. "Спортзалы". Путешествие рыбы. Путешествие рыбы. Получено 8 декабря 2016.
  138. ^ Tatlow, Анита. «Когда в Швеции ... максимально на свежем воздухе!». Стокгольм на шнурках. Стокгольм на шнурках. Получено 5 декабря 2016.
  139. ^ Лангфитт, Фрэнк. «Другие игры Пекина: танцы в парке». Национальное общественное радио. Национальное общественное радио. Получено 5 декабря 2016.
  140. ^ Kimber N .; Heigenhauser G .; Spriet L .; Дайк Д. (2003). «Жир и углеводный обмен в скелетных мышцах во время восстановления после упражнений, истощающих гликоген, у людей». Журнал физиологии. 548 (3): 919–27. Дои:10.1113 / jphysiol.2002.031179. ЧВК  2342904. PMID  12651914.
  141. ^ Рейли Т., Экблом Б. (июнь 2005 г.). «Применение методов восстановления после тренировки». J. Sports Sci. 23 (6): 619–27. Дои:10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213.
  142. ^ «Как распознать синдром перетренированности - 23 предупреждающих знака». Получено 30 мая 2020.
  143. ^ «Цитаты из списка 10 лучших упражнений».
  144. ^ «История фитнеса». www.unm.edu. Получено 20 сентября 2017.
  145. ^ "физическая культура". Энциклопедия Британника. Получено 20 сентября 2017.
  146. ^ Богданович, Николай (19 декабря 2017 г.). Готовность к бою: история корпуса физической подготовки Королевской армии 1860–2015 гг.. Блумсбери США. ISBN  978-1-4728-2421-9.
  147. ^ Кэмпбелл, Джеймс Д. (16 марта 2016 г.). «Армия - это еще не работа»: физическая культура и эволюция британской армии, 1860–1920 гг.. Рутледж. ISBN  978-1-317-04453-6.
  148. ^ Мейсон, Тони; Риеди, Элиза (4 ноября 2010 г.). Спорт и армия: британские вооруженные силы 1880–1960 гг.. Издательство Кембриджского университета. ISBN  978-1-139-78897-7.
  149. ^ «История фитнес-лиги». Фитнес-лига. Архивировано из оригинал 29 июля 2009 г.. Получено 8 апреля 2015.
  150. ^ Купер, Саймон (11 сентября 2009 г.). «Человек, придумавший упражнения». Financial Times. Получено 12 сентября 2009.
  151. ^ а б Моррис Дж. Н., Головорез Дж. А., Раффл П. А., Робертс К. Г., Паркс Дж. В. (1953). «Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка на работу». Ланцет. 262 (6795): 1053–57. Дои:10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5. PMID  13110049.
  152. ^ Zhu, S .; Eclarinal, J .; Бейкер, M.S .; Li, G .; Waterland, R.A. (2016). «Программирование развития регуляции энергетического баланса: физическая активность более« программируема », чем прием пищи?». Труды Общества питания. 75 (1): 73–77. Дои:10.1017 / s0029665115004127. PMID  26511431.
  153. ^ Acosta, W .; Кроткий, T.H .; Schutz, H .; Dlugosz, E.M .; Vu, K.T .; Гарланд-младший, Т. (2015). «Влияние добровольных упражнений с ранним началом на физическую активность взрослых и связанные с ними фенотипы у мышей». Физиология и поведение. 149: 279–86. Дои:10.1016 / j.physbeh.2015.06.020. PMID  26079567.
  154. ^ Ласточка, Джон Джи; Картер, Патрик А; Гарланд-младший, Теодор (1998). «Искусственный отбор для увеличения бега на колесах у домашних мышей». Поведенческая генетика. 28 (3): 227–37. Дои:10.1023 / А: 1021479331779. PMID  9670598. S2CID  18336243.
  155. ^ Ласточка, Джон Джи; Гарланд, Теодор; Картер, Патрик А; Чжань, Вэнь-Чжи; Зик, Гэри С. (1998). «Влияние произвольной деятельности и генетического отбора на аэробную способность домашних мышей (Mus domesticus)». Журнал прикладной физиологии. 84 (1): 69–76. Дои:10.1152 / jappl.1998.84.1.69. PMID  9451619.
  156. ^ Rhodes, J.S .; Ван Прааг, Н; Джеффри, S; Жирар, я; Mitchell, G.S .; Гарланд младший, Т; Гейдж, Ф.Х. (2003). «Физические упражнения увеличивают нейрогенез гиппокампа до высокого уровня, но не улучшают пространственное обучение мышей, выращенных для увеличения произвольного бега колеса». Поведенческая неврология. 117 (5): 1006–16. Дои:10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID  14570550.
  157. ^ Гарланд-младший, Теодор; Морган, Мартин Т; Ласточка, Джон Джи; Родос, Джастин С; Жирар, Изабель; Белтер, Джейсон Джи; Картер, Патрик А (2002). «Эволюция полиморфизма мелких мышц в линиях домовых мышей, выбранных для высоких уровней активности». Эволюция. 56 (6): 1267–75. Дои:10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO; 2. PMID  12144025.
  158. ^ Gallaugher, P.E .; Тораренсен, H; Кисслинг, А; Фаррелл, А.П. (2001). «Влияние высокоинтенсивных тренировок на сердечно-сосудистую систему, поглощение кислорода, внутренний транспорт кислорода и осмотический баланс у чавычи (Oncorhynchus tshawytscha) во время плавания на критической скорости». Журнал экспериментальной биологии. 204 (Пт 16): 2861–72. PMID  11683441.
  159. ^ Palstra, A.P .; Mes, D; Кустерс, К; Roques, J.A .; Flik, ​​G; Kloet, K; Блонк, Р.Дж. (2015). «Принудительные продолжительные плавательные упражнения с оптимальной скоростью ускоряют рост молоди желтохвостой королевской особи (Seriola lalandi)». Границы физиологии. 5: 506. Дои:10.3389 / fphys.2014.00506. ЧВК  4287099. PMID  25620933.
  160. ^ Magnoni, L.J .; Креспо, Д; Ибарз, А; Бласко, Дж; Фернандес-Боррас, Дж .; Планас, Дж. В. (2013). «Влияние длительного плавания на транскриптом красных и белых мышц радужной форели (Oncorhynchus mykiss), получающей богатую углеводами диету». Сравнительная биохимия и физиология, часть A: Молекулярная и интегративная физиология. 166 (3): 510–21. Дои:10.1016 / j.cbpa.2013.08.005. PMID  23968867.
  161. ^ а б Оверкович Т., Бодинетт Р.В. (2008). «Физические упражнения повышают аэробные способности молодых устьевых крокодилов (Crocodylus porosus)". Сравнительная биохимия и физиология A. 150 (2): 211–16. Дои:10.1016 / j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156.
  162. ^ Эме, Дж; Owerkowicz, T; Гултни, Дж; Бланк, J.M .; Rourke, B.C .; Хикс, Дж. (2009). «Изнурительные тренировки улучшают аэробные способности американского аллигатора (Аллигатор миссисипиенсис)". Журнал сравнительной физиологии B. 179 (8): 921–31. Дои:10.1007 / s00360-009-0374-0. ЧВК  2768110. PMID  19533151.
  163. ^ Батлер, П.Дж .; Тернер, Д. (1988). «Влияние обучения на максимальном поглощении кислорода и аэробной способности локомоторных мышц в обивочных утках, Aythya fuligula». Журнал физиологии. 401: 347–59. Дои:10.1113 / jphysiol.1988.sp017166. ЧВК  1191853. PMID  3171990.
  164. ^ а б Гирлянда Т, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (1987). «Влияние тренировки на выносливость и неволи на метаболизм активности ящериц». Являюсь. J. Physiol. 252 (3, часть 2): R450–56. Дои:10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310.
  165. ^ а б Husak, J.F .; Keith, A.R .; Виттри, Б. (2015). «Создание олимпийских ящериц: влияние специализированных тренировок на производительность». Журнал экспериментальной биологии. 218 (6): 899–906. Дои:10.1242 / jeb.114975. PMID  25617462.

внешняя ссылка